Համր պառկած հատակին Hammer Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Համր պառկած հատակին Hammer Press

The Dumbbell Liing on Floor Hammer Press-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի վրա: Այն հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ դրա կարգավորելի դժվարությունը հիմնված է համրի քաշի վրա: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մարմնի վերին մասի ուժը զարգացնելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր պառկած հատակին Hammer Press

• Ձեր արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ, որպեսզի համրերը տեղադրվեն անմիջապես կրծքավանդակի վերևում՝ ձեր ձեռքերով մարմնին զուգահեռ:
• Դանդաղ սեղմեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները՝ ապահովելով, որ համրերը հավասարեցված լինեն ձեր կրծքին:
• Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք՝ մշտապես վերահսկելով կշիռները:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով նույն դանդաղ, վերահսկվող շարժումը ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր պառկած հատակին Hammer Press

• Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք իջեցնում եք համրերը, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլև ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր մկանները: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր արմունկները դիպչեն հատակին, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել և հեռացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջական տիրույթ: Իջեցրե՛ք կշիռները, մինչև ձեր վերին ձեռքերը հատակին զուգահեռ լինեն, այնուհետև սեղմեք դրանք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք ձեր կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի հետ:
• Խուսափել

Համր պառկած հատակին Hammer Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համր պառկած հատակին Hammer Press?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Liing on Floor Hammer Press վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ ուժային վարժություն է, որը ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել քաշը և կրկնությունները, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր պառկած հատակին Hammer Press?

• Decline Dumbbell Hammer Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
• Single-Arm Dumbbell Hammer Press. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել լուծելու երկու կողմերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:
• Նստած համրով մուրճ.
• Dumbbell Hammer Press with Resistance Bands: Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի հետ միասին դիմադրողական ժապավենների օգտագործումը, դժվարության մակարդակը բարձրացնելը և վարժությունում անկայունության տարր ավելացնելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր պառկած հատակին Hammer Press?

• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք աշխատում են նաև կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, նման են համրերի վրա, որոնք պառկած են հատակին մուրճի մամլիչին, ինչը օգնում է բարելավել մարմնի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը:
• Tricep Dips. Այս վարժությունը լրացնում է համրը, որը պառկած է հատակի մուրճի մամուլում, կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են մուրճի սեղմման մեջ, դրանով իսկ բարձրացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: