Dumbbell Devils Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Devils Press

Dumbbell Devils Press-ը բարձր ինտենսիվության, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը համատեղում է բուրպիին և համրով պոկումը՝ միաժամանակ թիրախավորելով մի քանի մկանային խմբեր՝ բարելավելով ուժը, շարժունությունը և դիմացկունությունը: Այն հարմար է միջանկյալ և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր փնտրում են բարդ ռեժիմ՝ իրենց նյութափոխանակության արագությունը խթանելու և կալորիաներ այրելու համար: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանային ուժը և սրտանոթային ֆիթնեսը, այլև նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգման:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Devils Press

• Կծկվեք, կռացեք ազդրերի և ծնկների վրա, որպեսզի վերցնեք համրերը, այնուհետև ոտքերը ետ ցատկեք, որպեսզի բարձր տախտակի դիրքում լինեք՝ ամուր պահելով միջուկը, իսկ մարմինը՝ ուղիղ:
• Հրում կատարեք՝ կրծքավանդակն իջեցնելով հատակին համրերի միջև, այնուհետև հետ մղեք բարձր տախտակի դիրքին:
• Ոտքերդ հետ ցատկեք դեպի համրերը, այնուհետև պայթուցիկ կերպով ոտքի կանգնեք՝ օգտագործելով իմպուլսը համրերը գետնից դեպի վերև շարժելու համար՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը:
• Հսկվող կերպով իջեցրեք համրերը գետնին՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի՝ հաջորդ կրկնությանը պատրաստվելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Devils Press

• **Քաշի ճիշտ ընտրություն**. ճիշտ քաշի ընտրությունը շատ կարևոր է: Եթե ​​համրերը չափազանց ծանր են, դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե ​​դրանք չափազանց թեթև են, դուք առավելագույն օգուտ չեք քաղի վարժությունից: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի տեխնիկան ճիշտ կիրառեք, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ուժն ու վստահությունը:
• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Dumbbell Devils Press-ի յուրաքանչյուր մաս պետք է կատարվի վերահսկվող, կանխամտածված կերպով: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք

Dumbbell Devils Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Devils Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Devils Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ներառում է մի քանի շարժումներ և ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր, ուստի այն կարող է բավականին դժվար լինել սկսնակների համար: Սկզբում խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ փորձառու անհատական ​​ուղեցույց: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Devils Press?

• Dumbbell Devil's Press with Squat. Այս տարբերակը ներառում է կծկվել բուրպիի և վերևի մամուլի միջև՝ ավելացնելով մարմնի ստորին մասի աշխատանքի լրացուցիչ շերտ վարժությունին:
• Dumbbell Devil's Press with Renegade Row. Բուրպիից հետո կատարեք ուրացող շարք յուրաքանչյուր կողմից, նախքան վերևի մամլիչին անցնելը, սա ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է ձեր մեջքն ու միջուկը:
• Dumbbell Devil's Press Push-up-ով. Այս փոփոխությունը ներառում է բուրպիի շարժման ներքևի մասում հրում ավելացում՝ մեծացնելով ձեր կրծքավանդակի և triceps-ի դժվարությունը:
• Dumbbell Devil's Press with Lunge. Վերևի վրա սեղմելուց հետո յուրաքանչյուր ոտքի հետ ավելացրեք մի շարժում դեպի առաջ՝ համրերը պահելով ձեր ուսերին, դա ավելի արդյունավետ կաշխատի ձեր մարմնի ստորին հատվածում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Devils Press?

• Kettlebell Swing-ը լրացնում է Dumbbell Devils Press-ը` թիրախավորելով նմանատիպ մկանային խմբերը, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը և ուսերը, միաժամանակ խթանելով սրտանոթային տոկունությունը և պայթուցիկ ուժը:
• Burpee-ն ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ներառում է ամբողջ մարմնի նման, բարձր ինտենսիվության շարժման ձև, որն օգնում է բարձրացնել սրտանոթային ֆիթնեսը և մկանային տոկունությունը, ինչպես Dumbbell Devils Press-ը: