Dumbbell Behind Back Finger Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Behind Back Finger Curl
The Dumbbell Behind Back Finger Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է նախաբազուկներին և բռնելով: Դա հարմար մարզվել է մարզիկների, ալպինիստների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ձեռքերի ուժը և բռնելու դիմացկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ծանր կշիռները պահելու ձեր կարողությունը, բարձրացնել սպորտային կատարողականությունը և նույնիսկ օգնել առօրյա գործերում, որոնք պահանջում են ուժեղ բռնում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Behind Back Finger Curl
- Ձեր արմունկները մոտ պահեք ձեր մարմնին և սկսեք ոլորել կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, համոզվեք, որ միայն ձեր նախաբազուկներն են շարժվում:
- Շարունակեք գանգուրը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը գտնվում են ուսի մակարդակի վրա, պահեք այս կծկված դիրքը մի վայրկյան:
- Սկսեք դանդաղ իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, երբ շնչում եք:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Behind Back Finger Curl
- Վերահսկվող շարժում: Այս վարժության բանալին վերահսկվող շարժումն է: Մատները ոլորեք դեպի ափերը՝ բարձրացնելով համրերը որքան կարող եք բարձր: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեր դաստակները կամ ձեռքերը կշիռները բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է կենտրոնացվի ձեր մատների վրա:
- Դանդաղ արձակում. Ձեր մատները ծալելուց հետո դանդաղ ուղղեք դրանք, որպեսզի համրերը նորից իջեցնեն մեկնարկային դիրքի: Ընդհանուր սխալն այն է, որ կշիռները արագ իջնեն, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ձեր մարմինը անշարժ պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է ձեր մարմինն օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար: Ձեր մարմինը անշարժ պահեք վարժության ընթացքում՝ կենտրոնանալով համրերը բարձրացնելու համար ձեր մատների վրա:
- Սկսել
Dumbbell Behind Back Finger Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Behind Back Finger Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Behind Back Finger Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե կա որևէ ցավ կամ անհանգստություն, այն պետք է անմիջապես դադարեցվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Behind Back Finger Curl?
- Երկու ձեռքով համր, հետևի մատի ոլորում. յուրաքանչյուր ձեռքում մեկ համր օգտագործելու փոխարեն, կարող եք երկու ձեռքով բարձրացնել մեկ, ավելի ծանր համր:
- Թեք նստարանով համրիչ հետևի մատի ոլորում. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա դեմքով պառկած ժամանակ, որը կարող է օգնել մկանները թիրախավորել այլ տեսանկյունից:
- Հետևի մատի համրով պտտվում է դաստակի պտույտով. շարժման վերին մասում դաստակի ոլորում ավելացնելը կարող է օգնել նախաբազկի մկաններն էլ ավելի ներգրավել:
- Հետևի մատի համրը պտտվում է դիմադրողական գոտիներով. համրից բացի դիմադրողական գոտիների օգտագործումը կարող է մեծացնել վարժությունների ինտենսիվությունը՝ դարձնելով այն ավելի դժվար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Behind Back Finger Curl?
- Դաստակի գանգուրներ. այս վարժությունն ուղղակիորեն ուղղված է նախաբազուկի ճկուն հատվածներին, նույն մկանները, որոնք աշխատում էին Dumbbell Behind Finger Curls-ում: Կատարելով դաստակի գանգուրներ՝ դուք կարող եք մեծացնել ձեր նախաբազկի ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ճիշտ ձևն ու վերահսկողությունը՝ համրով հետևի մատների գանգուրներ կատարելիս:
- Հակադարձ ծանրաձողով գանգուրներ. Ամրապնդելով այս հատվածները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր բռնած ուժը և բարձրացնելու ուժը, ինչը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ՝ Dumbbell Behind Finger Curls-ի ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Behind Back Finger Curl
- «Համբրային նախաբազկի մարզում»
- «Հետևի մատի ոլորման վարժություն»
- «Համբրային վարժություն նախաբազուկների համար»
- «Նախաբազուկների ամրացում համրով»
- «Համբլը մեջքի գանգրացում»
- «Նախաբազկի մկանների կառուցման վարժություն»
- «Dumbbell Finger Curl Technique»
- «Տնային մարզումներ նախաբազուկների համար»
- «Բռնելով համրերի զորավարժություն»
- «Հետևի համրերի գանգրացում նախաբազուկների համար»
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Behind Back Finger Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
