Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որն առաջին հերթին օգուտ է տալիս նախաբազկի մկաններին՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և դաստակի ճկունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ներգրավված են սպորտով, որոնք պահանջում են ուժեղ բռնում, ինչպիսիք են թենիսը, ժայռամագլցումը կամ ծանրամարտը, ինչպես նաև այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը պահանջված է նախաբազուկի մկանային դիմացկունությունը բարձրացնելու, ձեռքի ճարտարությունը բարելավելու և դաստակի և ձեռքի վնասվածքների կանխարգելման ունակության պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
- Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը դեմ առ դեմ (չեզոք բռնելով) և ձեր նախաբազուկները դրեք ձեր ազդրերի վրա, իսկ դաստակները կախված լինեն ձեր ծնկների ծայրից:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը որքան հնարավոր է, ծալելով ձեր դաստակները և թույլ տալով, որ դրանք ամբողջությամբ երկարանան:
- Այնուհետև, օգտագործելով միայն դաստակը, ոլորեք համրերը դեպի ձեր նախաբազուկը՝ սեղմելով ձեր նախաբազկի մկանները:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
- Վերահսկվող շարժում. Գանգուրը կատարելիս համոզվեք, որ շարժեք միայն դաստակը և ոչ թե ամբողջ ձեռքը: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների, ինչպես նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ, վերահսկվող և կենտրոնացած դաստակի ճկման վրա:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե այն չափազանց թեթեւ է, դուք առավելագույն օգուտ չեք ստանա վարժությունից:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ՝ իջեցնելով համրը, ինչպես
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ այցելողը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?
- Դաստակի վրա նստած համրով նստած ափեր.
- Ափի վրա նստած համրով պտտվող դաստակ. սա նման է ափերի վերև տարբերակին, բայց ձեր ափերով դեպի ներքև, ինչը տարբեր կերպ է աշխատում ձեր նախաբազկի մկանները:
- Համրով նստած մուրճ Դաստակի ոլորում. Այստեղ դուք բռնում եք համրը այնպես, կարծես մուրճ եք բռնել, ինչը կարող է օգնել ձեր նախաբազկի և երկգլուխ մկանների ներգրավմանը:
- Համրով նստած դաստակի հակառակ շարժում.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?
- Հակադարձ ծանրաձողով դաստակի գանգուրներ. այս վարժությունը լրացնում է համրով նստած չեզոք դաստակի գանգուրը՝ ուղղված ձեր նախաբազուկների էքստենսոր մկաններին, որոնք հաճախ անտեսվում են՝ օգնելով պահպանել ձեր նախաբազուկների հավասարակշռված ուժը և կանխելով հնարավոր վնասվածքները:
- Farmer's Walk. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl-ը` մարտահրավեր նետելով ձեր բռնելու ուժը ֆունկցիոնալ ձևով, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր կատարողականությունը դաստակի չեզոք ոլորման և այլ վարժությունների համար, որոնք պահանջում են ուժեղ բռնում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
- Համրերի նախաբազկի մարզում
- Նստած դաստակի գանգուր վարժություն
- Դաստակի չեզոք ոլորում համրով
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Համրերով վարժություն դաստակների համար
- Նստած նախաբազուկ վարժություններ
- Չեզոք բռնելով դաստակի գանգուրներ
- Համր վարժություններ ձեռքի մկանների համար
- Դաստակի ոլորման մարզումներ
- Ուժային մարզում նախաբազուկների համար համրով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
