Համրի մատների գանգուրներ

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Համրի մատների գանգուրներ

Համրի մատների գանգուրները օգտակար վարժություն են, որը նախատեսված է նախաբազուկն ամրացնելու և բռնելու ուժը բարելավելու համար, ինչը այն դարձնում է իդեալական ընտրություն մարզիկների համար, ինչպիսիք են ալպինիստները, ծանրորդները և նրանց բռնած հաճախակի կիրառողները: Այս վարժությունը նաև օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքերի տոկունությունը և համակարգումը: Ներառելով համրերի մատների գանգուրները իրենց մարզումների առօրյայում՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ընդհանուր կատարումը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ և ճարտարություն:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրի մատների գանգուրներ

• Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և արտաշնչեք, երբ ոլորում եք կշիռները, երբ կծկվում եք ձեր երկգլուխ մկանները, միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն, ձեր վերին ձեռքերը պետք է մշտապես անշարժ մնան:
• Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը գտնվում են ուսի մակարդակի վրա, մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Այժմ, ներշնչեք և դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրք:
• Կրկնեք վարժությունը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրի մատների գանգուրներ

• Պատշաճ ձև. բռնեք համրերը երկու ձեռքերով, ափերը դեպի վեր, նստած նստարանին, արմունկները հենված են ծնկների վրա: Թույլ տվեք, որ համրերը գլորվեն ձեր մատների ներքև, այնուհետև ոլորեք դրանք ձեր ափերի մեջ, ապա բարձրացրեք համրերը ձեր դաստակներով: Համոզվեք, որ շարժումը կատարում եք դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
• Խուսափեք շտապելուց. սա արագության վարժություն չէ: Համրերի մատների գանգուրների բանալին դրանք դանդաղ և կանխամտածված կատարելն է: Վարժության ընթացքում շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Հետևողական լարվածություն. թույլ մի տվեք, որ համրերը նստեն ձեր ափերի մեջ

Համրի մատների գանգուրներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համրի մատների գանգուրներ?

Այո, սկսնակները կարող են անել համր մատի գանգուրներ վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ իրենց ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ առավելագույնի հասցնելու վարժությունների առավելությունները և կանխելու լարվածությունը կամ վնասվածքը: Եթե ​​վստահ չեք, ապա ավելի լավ է խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրի մատների գանգուրներ?

• Թեք համրերի մատների գանգուրներ. պառկելով թեք նստարանին, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր նախաբազկի մկանների տարբեր հատվածները:
• Հակադարձ համրերի մատների գանգուրներ. համրը վերև ոլորելու փոխարեն, դուք ոլորում եք այն ներքև՝ մշակելով ձեր նախաբազկի երկարացնող սարքերը:
• Երկու ձեռքով համրով մատների գանգուրներ. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերով մեկ, ավելի ծանր համր օգտագործելը, բարձրացնելով վարժության դիմադրությունը և ինտենսիվությունը:
• Կանգնած համրի մատների գանգուրներ.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրի մատների գանգուրներ?

• Դաստակի գանգուրներ. Դաստակի գանգուրները աշխատում են մկանների վրա, որոնք վերահսկում են դաստակի ծալումը և երկարացումը, ինչը անուղղակիորեն աջակցում է մատների գանգուրների մեջ ներգրավված մկաններին՝ դրանով իսկ բարձրացնելով վարժության արդյունավետությունը:
• Հակադարձ ծանրաձողով գանգուրներ. սրանք ոչ միայն ամրացնում են երկգլուխ մկանները, այլև նախաբազուկների և բռնակների մկանները՝ դրանով իսկ բարելավելով համրով մատների գանգուրներն ավելի արդյունավետ կերպով կատարելու ունակությունը: