Համրերի նստարանին իջնել ոտքերով բարձրացված
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի նստարանին իջնել ոտքերով բարձրացված
«Dmbbell Bench Dip with Legs Elevated» վարժությունը վերին մասի դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ միաժամանակ աշխատելով ուսերի և կրծքավանդակի վրա: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային դիմացկունությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարզական կատարումը, բարելավել մարմնի կազմը կամ պարզապես բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի նստարանին իջնել ոտքերով բարձրացված
- Նստեք մյուս նստարանին և ձեր ձեռքերը դրեք նստարանի եզրին, մատները ուղղված են դեպի ձեր ոտքերը, մինչդեռ ձեր ոտքերը մյուս նստարանին են՝ ոտքերն ամբողջությամբ երկարացրած և համրը հենված ձեր գրկում:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն՝ ձեր մեջքը պահելով նստարանին մոտ և համոզվելով, որ ձեր ուսերը ցած են և ոչ թե կռացած:
- Ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանների միջոցով ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն արմունկների մոտ՝ այդ ընթացքում բարձրացնելով համրը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի նստարանին իջնել ոտքերով բարձրացված
- Մարմնի հավասարեցում. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ և մոտ պահեք նստարանին: Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և մեջքի ստորին հատվածին:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, այնուհետև ուժով հետ մղեք վերև: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր triceps-ը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Խուսափեք ավելորդ ձգումից. մի իջեցրեք ձեր մարմինը արմունկի հոդի 90 աստիճանի անկյան տակ: Չափազանց ցածրանալը կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ուսերին և հանգեցնել
Համրերի նստարանին իջնել ոտքերով բարձրացված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի նստարանին իջնել ոտքերով բարձրացված?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated վարժությունը, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի օգտագործեն համապատասխան ձև և սկսեն թեթև քաշով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և կրծքավանդակի վրա: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները սկսեն միայն իրենց մարմնի քաշից, և երբ նրանք ուժեղանում են, նրանք կարող են ավելացնել համր, որը դրված է գրկում լրացուցիչ դիմադրության համար: Եթե վարժությունը չափազանց դժվար է, նրանք կարող են փոփոխել այն՝ ոտքերը գետնին պահելով՝ դրանք բարձրացնելու փոխարեն: Ինչպես միշտ, կարևոր է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի նստարանին իջնել ոտքերով բարձրացված?
- Բարձրացված ոտքերով համրերի նստարան: Այս տարբերակում դուք լրացուցիչ քաշ եք ավելացնում ձեր ոտքերին, մինչդեռ դրանք բարձրացված են՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը և մարտահրավերը:
- Համրերի նստարանին ներծծում կայուն գնդակով. ձեր ոտքերը նստարանի վրա բարձրացնելու փոխարեն, դրանք տեղադրեք կայուն գնդակի վրա: Սա ավելացնում է անկայունության տարրը, որն ավելի ուժեղ է աշխատում ձեր մկանները հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Համրերի նստարանին թաթախում ոտքերով բարձրացված և ոլորված. Այս փոփոխությունը ներառում է ոլորում ձեր մարմինը, երբ դուք կատարում եք սուզումը, ինչը կարող է օգնել ձեր թեք և հիմնական մկանների ներգրավմանը:
- Dumbbell Bench Dip with BOSU Ball. Այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը դնում եք BOSU գնդակի վրա նստարանի փոխարեն: Սա փոխում է վարժության անկյունը՝ թիրախավորելով տարբեր մկանները
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի նստարանին իջնել ոտքերով բարձրացված?
- Tricep ատկատներ. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է triceps-ին, որը նույնպես մեծապես ներգրավված է համրերի նստարանին բարձրացրած ոտքերով: Ամրապնդելով triceps-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարողականությունը և տոկունությունը նստարանային վարժությունների ժամանակ:
- Թեք համրերի մամլիչ. Այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին, որը լրացնում է համրերի նստարանին բարձրացված ոտքերը՝ աշխատելով հակառակ մկանների վրա և ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի նստարանին իջնել ոտքերով բարձրացված
- «Dumbbell Bench Dip մարզում»
- «Վերին ձեռքի վարժություն համրով»
- «Համբրով մարզում եռգլուխների համար»
- «Բարձրացված ոտքերով նստարան»
- «Վերին թեւի ինտենսիվ մարզում»
- «Տրիպսի ուժեղացման վարժություն»
- «Dumbbell Bench Dip տեխնիկա»
- «Համբրային եռակողմ վարժություն»
- «Վերին թեւի առաջադեմ վարժություն»
- «Համբրային վարժություն ոտքերի բարձրացմամբ»
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Համրերի նստարանին իջնել ոտքերով բարձրացված in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
