Համր նստած՝ թեքված այլընտրանքային ատկատի վրա

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Համր նստած՝ թեքված այլընտրանքային ատկատի վրա

The Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում եռգլուխ մկանները, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ձեռքերի վերին մասը կամ բարելավել մարմնի վերին ուժը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն օգնում է նպաստել ավելի լավ կեցվածքին, ուժեղացնել մկանների համաչափությունը և կարող է հեշտությամբ ներառվել ցանկացած մարզման մեջ՝ շնորհիվ իր նվազագույն սարքավորումների պահանջի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր նստած՝ թեքված այլընտրանքային ատկատի վրա

• Գոտկատեղից թեքվեք առաջ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը կախվեն ձեր կողքերից՝ ափերը դեմ առ դեմ:
• Մեջքդ ուղիղ պահելով, իսկ արմունկները՝ մարմնին մոտ, դանդաղ բարձրացրեք մեկ համր ետ և վեր՝ հարթ աղեղով, կենտրոնանալով եռգլուխ մկանների կծկման վրա:
• Մի պահ պահեք գագաթնակետի դիրքը, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք շարժումը մյուս թեւով, յուրաքանչյուր ձեռքի միջև փոխարինելով ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր նստած՝ թեքված այլընտրանքային ատկատի վրա

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր եռգլուխ մկանների օգտագործման վրա՝ ձեր ձեռքը երկարացնելու և շարժումը վերահսկելու համար:
• Մի շտապեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է վարժությունը շտապելն է: Որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback-ից, կատարեք յուրաքանչյուր կրկնությունը դանդաղ և միտումնավոր: Սա կապահովի դա

Համր նստած՝ թեքված այլընտրանքային ատկատի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համր նստած՝ թեքված այլընտրանքային ատկատի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիզիկական պատրաստվածության մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը սկզբում կուղեկցի ձեզ շարժումների միջոցով: Զորավարժությունները ուղղված են triceps-ին, ինչպես նաև ներգրավում են ուսերն ու մեջքի մկանները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր նստած՝ թեքված այլընտրանքային ատկատի վրա?

• Մեկ ձեռքով համր նստած՝ թեքված ատկատի վրա. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա՝ թույլ տալով կենտրոնանալ մկանների կծկումների վրա և պոտենցիալ ավելի շատ քաշ բարձրացնել:
• Համր նստած՝ թեքված երկու ձեռքով ատկատի վրա. սա նման է այլընտրանքային ատկատին, բայց երկու ձեռքերը միաժամանակ շարժվում են՝ մեծացնելով ձեր միջուկը և հավասարակշռությունը:
• Համր նստած՝ թեքված ատկատի վրա՝ պտույտով. այս տարբերակում դուք շրջադարձ եք ավելացնում շարժման վերին մասում, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է նախաբազուկը և բիսեպսը:
• Համր նստած՝ թեքված ատկատի վրա՝ դիմադրության գոտիներով. այս տարբերակում դուք համրերին դիմադրողական գոտիներ եք ավելացնում՝ լարվածությունը մեծացնելու և վարժությունն ավելի դժվար դարձնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր նստած՝ թեքված այլընտրանքային ատկատի վրա?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են triceps-ի, ուսերի և կրծքավանդակի մկանների վրա՝ լրացնելով triceps-ի վրա կենտրոնացած համրով նստած՝ թեքված այլընտրանքային ատկատի վրա՝ ապահովելով ավելի լիարժեք մարզում և խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
• Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է triceps-ին, ինչպես օրինակ համրով նստած՝ թեքված այլընտրանքային ատկատի վրա, բայց այն նաև ներգրավում է կայունացնող մկանները ուսերի և մեջքի հատվածում՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը: