Համրիչի թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա սեղմեք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրիչի թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա սեղմեք
Գնդակի վրա համրերի թեք մուրճի մամուլը ուժի կառուցման բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կայունության համար: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարելավել հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է առաջարկել մկանների բարելավված սահմանում, ուժեղացնել ուժը ամենօրյա առաջադրանքների համար և ավելի դժվար, դինամիկ մարզումներ՝ շնորհիվ մարզման գնդակի ավելացված կայունության պահանջի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրիչի թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա սեղմեք
- Դանդաղ քայլեք ձեր ոտքերը առաջ և ձեր մեջքը գլորեք գնդակի վրա, մինչև ձեր մեջքի վերին մասը և ուսերը հարմարավետորեն հենվեն գնդակի վրա:
- Տեղադրեք համրերը կրծքավանդակի մակարդակում՝ արմունկներով թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Սեղմեք համրերը դեպի առաստաղը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց զգույշ եղեք, որ ձեր արմունկները չփակվեն:
- Հսկվող արագությամբ իջեցրեք համրերը սկզբնական դիրքին՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրիչի թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա սեղմեք
- Վերահսկվող շարժում. Երբ համրերը սեղմում եք վերև, համոզվեք, որ դա արեք վերահսկվող ձևով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ կշիռները բարձրացնելու համար: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում:
- Խուսափեք մեջքը կամարավորելուց. տարածված սխալն այն է, որ այս վարժությունը կատարելիս մեջքը թեքելն է: Սա կարող է անտեղի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և հանգեցնել վնասվածքի: Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված, իսկ ձեր ողնաշարը չեզոք, որպեսզի խուսափեք դրանից:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ իջեցրեք
Համրիչի թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա սեղմեք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրիչի թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա սեղմեք?
Այո, սկսնակները կարող են վարժությունների գնդակի վրա անել Dumbbell-ի թեք մուրճը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն և համակարգում, ուստի այն կարող է մի փոքր դժվար լինել բացարձակ սկսնակների համար: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է ձեր առաջին մի քանի փորձերը, մինչև որ դուք հասկանաք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրիչի թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա սեղմեք?
- Զորավարժությունների գնդակի վրա մեկ ձեռքով համրի թեք մուրճի սեղմում. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել և ուղղել ձեր ձեռքերի միջև ուժի կամ տեխնիկայի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Համրի թեք մուրճի սեղմում Bosu գնդակի վրա. այս տարբերակի համար դուք կատարում եք վարժությունը Bosu գնդակի վրա, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր հավասարակշռության և հիմնական մկանների համար:
- Համրերի թեք մուրճի մամուլը վարժությունների գնդակի վրա ոտքի բարձրացումով. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք ոտքի բարձրացում յուրաքանչյուր սեղմակի վերևում, որն էլ ավելի է ներգրավում մարմնի ստորին հատվածը և միջուկը:
- Համրերի թեք մուրճի մամլիչ վարժությունների գնդակի վրա դիմադրողական գոտիներով.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրիչի թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա սեղմեք?
- Stability Ball Push-ups. Այս վարժությունը ոչ միայն ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, այլև ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը՝ այդպիսով բարձրացնելով մարզման գնդակի վրա Dumbbell Incline Hammer Press-ի կայունությունը:
- Նստած համրով ուսեր.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրիչի թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա սեղմեք
- «Dumbbell Inline Hammer Press մարզում»
- «Զորավարժությունների գնդակի վերին թևի վարժություններ»
- «Վերին թեւի ուժեղացում համրերով»
- «Թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա»
- «Համարային վարժություններ վերին ձեռքերի համար»
- «Զորավարժությունների գնդակի համրիչի թեք մուրճի պրես»
- «Վերին թեւի տոնավորում համրերով»
- «Թեք մուրճ մամուլ համրերով»
- «Գնդակի մարզումներ վերին ձեռքերի համար»
- «Ինչպես անել համրիչի թեք մուրճի պրեսը վարժություն գնդակի վրա»
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Համրիչի թեք մուրճը վարժության գնդակի վրա սեղմեք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
