Dumbbell Front Rack Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Front Rack Lunge
Dumbbell Front Rack Lunge-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ քառագլուխները, գլյուտները և միջուկը՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ անհատական ուժի և ֆիթնեսի մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ դրա բազմակողմանիության, հավասարակշռությունը և համակարգումը բարելավելու ունակության, ինչպես նաև մարմնի ստորին հատվածի և միջուկի ուժը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Front Rack Lunge
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր աջ ոտքով մեծ քայլ կատարեք առաջ՝ իջեցնելով մարմինը, մինչև ձեր աջ ծնկը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Երբ թռչում եք, ձեր արմունկները վեր պահեք, իսկ համրերը՝ ուսի մակարդակին:
- Հրե՛ք ձեր աջ ոտքը և վերադարձե՛ք մեկնարկային դիրք՝ համրերը պահելով ուսի մակարդակին:
- Կրկնեք թռիչքը ձեր ձախ ոտքով և շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Front Rack Lunge
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. առաջ գնալիս համոզվեք, որ ձեր ծունկը չի անցնում ձեր մատների կողքով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ծնկը անմիջապես կոճից վեր պահելու վրա:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ տարածված սխալը միջուկը չներգրավելն է: Մարզման ընթացքում ձեր միջուկը ներգրավված պահելը կօգնի պահպանել հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչպես նաև կաշխատի որովայնի մկանները:
- Քաշի ճիշտ ընտրություն. սկսեք ավելի թեթև կշիռներով՝ համոզվելու համար, որ կարող եք կատարել վարժությունը
Dumbbell Front Rack Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Front Rack Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Front Rack Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ձևի և հավասարակշռության վրա՝ նախքան քաշը բարձրացնելը: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում և խուսափում վնասվածքներից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Front Rack Lunge?
- Reverse Dumbbell Lunge. առաջ գնալու փոխարեն, դուք հետ եք քայլում, ինչը կարող է օգնել ավելի քիչ լարել ձեր ծնկները, մինչդեռ մարմնի ստորին մկանները դեռ աշխատում են:
- Dumbbell Walking Lunges. Այս տարբերակում, տեղում թռչելու փոխարեն, դուք առաջ եք շարժվում յուրաքանչյուր թռիչքի հետ՝ վարժությունին ավելացնելով հավասարակշռության և համակարգման տարր:
- Dumbbell Lunge հետ վերևի մամուլով. ձեր լանջին վերևի մամլիչ ավելացնելը, բացի մարմնի ստորին հատվածից, աշխատում է ձեր ուսերին և ձեռքերին:
- Dumbbell Curtsy Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքը ետևում և մարմնի միջով անցնելը, որն ուղղված է ձեր սոսնձի և ազդրի վրա այլ կերպ, քան ավանդական թռիչքները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Front Rack Lunge?
- Deadlifts. Deadlifts-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք նաև ուղղված են մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես ազդրի և սոսնձի հատվածներին, բայց նաև ներգրավում են մեջքը և միջուկը, որոնք օգտագործվում են կայունության համար Front Rack Lunge-ի ժամանակ:
- Քայլ-ups. Քայլ-ups-ը հիանալի վարժություն է Dumbbell Front Rack Lunge-ը լրացնելու համար, քանի որ դրանք ընդօրինակում են լանջի շարժումը՝ ուղղված քառակուսիների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա, բայց նաև ավելացնում են հավասարակշռության և կայունության մարզման տարր:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Front Rack Lunge
- Dumbbell Lunge մարզում
- Front Rack Lunge վարժություն
- Quadriceps ուժեղացման վարժություն
- Ազքերի տոնիկ համրերի մարզում
- Dumbbell Front Rack Lunge տեխնիկա
- Համր վարժություն ոտքերի համար
- Ստորին մարմնի համրերի մարզում
- Dumbbell Front Rack Lunge Form
- Dumbbell Lunge ազդրերի համար
- Quadriceps մարզվել համրով.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Front Rack Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
