Համրերի գլխավերեւում պառկած նստատեղ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի գլխավերեւում պառկած նստատեղ
Համրով գլխավերեւում կնճռոտը բարդ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ քառակուսիները, սոսնձերը, ուսերը և միջուկը, դրանով իսկ նպաստելով մարմնի ընդհանուր ուժին և կայունությանը: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը կամ բարելավել իրենց կատարողականությունը սպորտում կամ ամենօրյա գործունեության մեջ: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց շարժունակությունը, հավասարակշռությունը և համակարգումը, դարձնելով այն բազմակողմանի և արդյունավետ հավելում ցանկացած մարզման ծրագրին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի գլխավերեւում պառկած նստատեղ
- Բարձրացրեք համրերը գլխավերեւում՝ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնելով, իսկ ափերը՝ դեմքով:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալվելով ծնկների և կոնքերի վրա՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Շարունակեք իջնել, մինչև ձեր ազդրերը գետնին զուգահեռ լինեն, համոզվեք, որ համրերը վերևում պահեք, իսկ արմունկները կողպեք:
- Հրել ետ դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով համրերի վերին դիրքը շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի գլխավերեւում պառկած նստատեղ
- Համրի դիրքը. երկու ձեռքերով բռնեք համրը գլխավերեւում՝ ամուր բռնելով: Համրը պետք է համապատասխանեցվի ձեր մարմնի կենտրոնին, ոչ թե թեքվի առաջ կամ հետ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ համրը շարժվի առաջ, ինչը կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության և հնարավոր վնասվածքի:
- Նմուշի խորությունը. Նպատակ դրեք խորը նժույգների, որտեղ ձեր ազդրերը իջնում են ձեր ծնկներից ցած, բայց միայն այն դեպքում, եթե կարողանաք լավ մարզավիճակ պահպանել: Եթե գտնում եք, որ ձեր ձևը փչանում է, ավելի լավ է անել ավելի մակերեսային squat, քանի դեռ չեք հավաքել ուժ և ճկունություն ավելի խորը:
- Ջերմություն
Համրերի գլխավերեւում պառկած նստատեղ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի գլխավերեւում պառկած նստատեղ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Dumbbell Overhead Squat վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի: Այս վարժությունը պահանջում է լավ մարզավիճակ և հավասարակշռություն, ուստի օգտակար է վարժությունը վարել առանց քաշի կամ թեթև համրով: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ համապատասխան ձևի միջոցով՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի գլխավերեւում պառկած նստատեղ?
- Կրկնակի համրով գլխավերեւում սքվատ. Այս փոփոխությունը ներառում է համր բռնել յուրաքանչյուր ձեռքում և բարձրացնել երկուսի գլխավերեւը՝ սքվատ կատարելիս՝ ավելացնելով վարժության ինտենսիվությունն ու դժվարությունը:
- Համրով գլխավերեւում պառակտում. այս տարբերակում դուք մի ձեռքով համր եք բռնում գլխավերեւում, երբ կատարում եք պառակտված նժույգ, որը թիրախավորում է մեկ ոտքը միաժամանակ:
- Համրերի վերևում պտտվող պտույտ. այս փոփոխությունը ավելացնում է իրանի պտույտ պտույտի ներքևի մասում, որը միացնում է միջուկը և բարելավում պտտման ուժը:
- Համրով վերևում քայլող կպչուն նստատեղ. Այս փոփոխությունը ներառում է գլխավերեւում կծկելը առաջ քայլելիս, որն ավելացնում է դինամիկ տարր և դժվարացնում է համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի գլխավերեւում պառկած նստատեղ?
- Գավաթի սքվատը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև ներառում է կծկվելու շարժում՝ մարմնի առջև պահվող կշիռով, որն օգնում է բարելավել կծկման ձևը, միջուկի ուժը և հավասարակշռությունը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են համրերի վերևում նստած սքվատի համար:
- Վերևի մամուլը շահավետ վարժություն է, որը լրացնում է համրերի գլխավերևի squat-ը` հատուկ ամրացնելով ուսերն ու ձեռքերը, ուժեղացնելով կայունությունն ու վերահսկողությունը, երբ համրերը գլխավերեւում պահում են squat-ի ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի գլխավերեւում պառկած նստատեղ
- Համրով գլխավերեւում squat մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Համր վարժություններ ոտքերի համար
- Վերևում պառկած համրով
- Համրերով վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Quadriceps վարժություններ համրով
- Համրերի գլխավերեւում ոտքի մկանների համար նախատեսված սքվատ
- Ազդրերի ամրացում՝ համրերի միջոցով
- Dumbbell Overhead Squat տեխնիկա.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Համրերի գլխավերեւում պառկած նստատեղ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
