Dumbbell Goblet Box Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Goblet Box Squat
Dumbbell Goblet Box Squat-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ներառյալ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և վերին մարմինը կայունության համար: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորելի ինտենսիվության շնորհիվ՝ հիմնված օգտագործվող համրի քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ուժեղացնել մկանային զանգվածը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, շարժունակությունը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Goblet Box Squat
- Դանդաղ իջեցրեք մարմինը՝ կռանալով ազդրերի և ծնկների մոտ՝ պահելով ձեր կուրծքը ուղիղ, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, կարծես նստած եք աթոռի մեջ:
- Շարունակեք իջնել, մինչև ձեր հետույքը դիպչի տուփին կամ նստարանին, համոզվելով, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և չեն անցնում ձեր մատների կողքով:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ նստած եք տուփի կամ նստարանի վրա՝ համրը պահելով իր դիրքում:
- Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի, ամբողջ շարժման ընթացքում համրը պահելով ձեր կրծքի դիմաց: Սա ավարտում է Dumbbell Goblet Box Squat-ի մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Goblet Box Squat
- **Պատշական ձև.** Դանդաղ իջեցրեք մարմինը` ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը: Պահպանեք ձեր կրծքավանդակը և ձեր մեջքը ուղիղ: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Իջե՛ք, մինչև ձեր սոսնձերը դիպչեն տուփին, այնուհետև մղեք կրունկների միջով՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին:
- **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք տուփի կամ նստարանի վրա արագ ընկնելուց: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ ձեր մկանները արդյունավետորեն ներգրավելու համար: Նմանապես, խուսափեք տուփից ցատկելուց՝ ոտքի կանգնելու համար: Սա կարող է նաև հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Ոտնաթաթի տեղադրում.** Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա և մի փոքր ուղղված լինեն
Dumbbell Goblet Box Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Goblet Box Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Goblet Box Squat վարժությունը: Այս վարժությունն իրականում իդեալական է սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է սովորեցնել ճիշտ ձևը կծկվելու համար: Օգտագործված տուփը կամ նստարանը ապահովում է, որ մարդը շատ ցածր չի իջնի, ինչը կարող է դժվար լինել սկսնակների համար: Գավաթի ամրացումը նաև օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և քաշը մոտ է պահում մարմնին, ինչը հեշտացնում է այն կառավարելը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնեսի մասին բանիմաց որևէ մեկին, որը կուղեկցի ձեզ շարժումների ընթացքում կամ վերահսկի ձեզ՝ ճիշտ ձևը ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Goblet Box Squat?
- Համրերի առջևի կռկռոց. այս տարբերակում, համրը կրծքավանդակի մակարդակին պահելու փոխարեն, ինչպես գավաթով պտտվելիս, դուք այն երկու ձեռքերով պահում եք կզակի տակ, արմունկները՝ դեպի առաջ:
- Dumbbell Sumo Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է ավելի լայն դիրք՝ ձեր մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված: Համրը պահվում է ուղղահայաց ձեր ոտքերի միջև, երբ դուք կծկվել եք:
- Dumbbell Split Squat. Սա մեկ ոտքով վարժություն է, որտեղ դուք համրը պահում եք գավաթի դիրքում, բայց մի ոտքը դրված է առաջ, իսկ մյուսը ձեր ետևում, նման է թռիչքի դիրքին:
- Համրերի գլխավերևում սքվատ.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Deadlifts. Նրանք լրացնում են Dumbbell Goblet Box Squat-ը` կենտրոնանալով հետին շղթայի մկանների վրա, ներառյալ սոսնձերը և ազդրերը, որոնք էական նշանակություն ունեն կծկվող շարժումների հավասարակշռության, կայունության և ուժի համար:
- Հորթի բարձրացում. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Goblet Box Squat-ը՝ ամրացնելով սրունքի մկանները, որոնք ապահովում են կայունություն և աջակցություն կծկվելու ժամանակ, և կարող են բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Goblet Box Squat
- Համրով գավաթով պարապմունք
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրով
- Dumbbell Goblet Box Squat ռեժիմ
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Մարմնամարզություն ավելի ամուր ազդրերի համար
- Dumbbell Goblet Squat քառակուսիների համար
- Box squats հետ համր
- Գավաթով սքվատ ոտքի մկանների տոնուսավորման համար
- Համրերով մարզում քառակուսիների համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Goblet Box Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
