Dumbbell Front Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Front Squat
Dumbbell Front Squat-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ քառագլուխները, գլյուտները և միջուկը՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ուժի մակարդակների: Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի ստորին ուժը, բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը կամ բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Front Squat
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Շարունակեք իջնել, մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների մատներից այն կողմ:
- Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում, այնուհետև մղեք կրունկների միջով՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ պահպանելով վերահսկողությունը և պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Front Squat
- **Խուսափեք առաջ թեքվելուց.** Տարածված սխալն այն է, որ թեքվել եք առաջ, երբ կռվել եք: Սա անհարկի ծանրաբեռնում է ձեր մեջքի ստորին հատվածը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Միշտ պահեք ձեր կրծքավանդակը և ուսերը հետ՝ ուղիղ կեցվածք պահպանելու համար:
- **Սքվատի խորությունը.** Նպատակ դրեք իջեցնել մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ: Շատ խորանալը կարող է չափազանց մեծ լարում առաջացնել ձեր ծնկների վրա, մինչդեռ բավականաչափ խորը չգնալը կսահմանափակի վարժությունների արդյունավետությունը:
- **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դուք պետք է վերահսկեք և՛ ներքև, և՛
Dumbbell Front Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Front Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Front Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ շարժումների միջոցով: Նաև լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Front Squat?
- Dumbbell Split Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը առաջ, իսկ մյուսը ետ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելով, այնուհետև կատարել squat:
- Համրով գլխավերեւում սքվատ. այս տարբերակում դուք երկու ձեռքով բռնում եք համրը գլխավերեւում՝ ուղիղ պահելով ձեր ձեռքերը՝ կատարելով squat-ը:
- Single Arm Dumbbell Front Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է համր բռնել մեկ ձեռքով ուսի բարձրության վրա և կատարել squat:
- Համրերի առջևի պտույտ՝ պտտմամբ. այս փոփոխությունը ներառում է պտույտ պտույտի վերին մասում, հերթափոխով կողքերով, մինչդեռ երկու ձեռքերով համր եք պահում ձեր կրծքավանդակի առջև:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Front Squat?
- Deadlifts-ը կարող է նաև լրացնել Dumbbell Front Squats-ը՝ աշխատելով հետին շղթայի մկանների վրա, ինչպիսիք են ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք կարևոր են ճիշտ ձևն ու կայունությունը կծկվելու ժամանակ:
- Գավաթի սքվատը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը, ինչպես և համրերի առջևի կծկելը, ներառում է քաշը կրծքավանդակի առջև: Այս վարժությունը ամրապնդում է ճիշտ ձևն ու կեցվածքը, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ կծկվելու համար, ինչպես նաև օգնում է ամրացնել միջուկը, որը հաջող squats-ի հիմնական բաղադրիչն է:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Front Squat
- Համրերի առջևի պարապմունք
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Համր վարժություններ ոտքերի համար
- Առջևի պառկած համրերով
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Dumbbell Front Squat ազդրի մկանների համար
- Համրերով մարզում քառակուսիների համար
- Dumbbell Front Squat տեխնիկա
- Ոտքերի ամրապնդում Համրերի առջևի կծկում: