Dumbbell Rear Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխ մկանները, սոսնձորները և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող համրերի քաշի վրա: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ բարձրացնելու մարմնի ստորին ուժը, բարելավելու կայունությունը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Rear Lunge
- Ձեր աջ ոտքը հետ քաշեք ձեր հետևից՝ իջեցնելով ձեր մարմինը ցատկելու դիրքի: Համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը համահունչ է ձեր կոճին, իսկ հետևի ծունկը սավառնում է հենց հատակից:
- Ձեր կրծքավանդակը բարձրացրեք, իսկ ուսերը հետ պահեք՝ խուսափելով առաջ թեքվելուց:
- Հրել ձեր հետևի ոտքը՝ վերադառնալով կանգնած դիրքի:
- Կրկնեք նույն գործընթացը՝ ձախ ոտքով հետ գնալով: Շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Rear Lunge
- **Վերահսկվող շարժումներ.** Երկրորդ խորհուրդը վարժությունը վերահսկվող շարժումներով կատարելն է: Երբ նահանջում եք հետ, ձեր մարմինը դանդաղ իջեցրեք և հավասար հսկողությամբ հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ հետ մղելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
- **Ոտնաթաթի ճիշտ տեղադրում.** Երրորդ խորհուրդն այն է, որ նահանջեք բավականաչափ հեռու, որպեսզի ձեր առջևի ծնկը լինի ուղիղ ձեր կոճից վերև, երբ գտնվում եք լանջի դիրքում:
Dumbbell Rear Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Rear Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Rear Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժման հետ, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական հսկողություն սկզբնական շրջանում՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Rear Lunge?
- Dumbbell Side Lunge. հետ կամ առաջ քայլելու փոխարեն, դուք քայլում եք կողքի վրա՝ մի ոտքը ուղիղ պահելով, իսկ մյուսը ծալելով ծնկի մոտ:
- Համրերի հակադարձ թռիչք՝ վերևի մամուլով. այս տարբերակում դուք կատարում եք հետևի թռիչք և այնուհետև սեղմում եք համրերը վերևում, երբ վերադառնում եք կանգնած դիրքի:
- Dumbbell Curtsy Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը անկյունագծով ձեր հետևից քայլելը և երկու ծնկները թեքելը, որը նման է կծու շարժումների:
- Dumbbell Lunge հետ Bicep Curl. Սա համատեղում է հետևի լանջը երկգլուխ մկանների հետ, այնպես որ դուք միաժամանակ աշխատում եք մարմնի ստորին և վերին մասի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Rear Lunge?
- Քայլեր. Այս վարժությունը նաև ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ներառյալ սոսնձերը, ազդրի և քառակուսիները, ճիշտ այնպես, ինչպես Dumbbell Rear Lunge-ը, և կարող է օգնել բարձրացնել ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Deadlifts. Deadlifts-ը աշխատում է հետևի շղթայի վրա, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի հատվածները, որոնք նույնպես ուղղված են Dumbbell Rear Lunge-ում, այդպիսով բարելավելով ձեր ընդհանուր ուժն ու կատարումը երկու վարժություններում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Rear Lunge
- Dumbbell Rear Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Համր վարժություններ ոտքերի համար
- Հետևի լանջի մարզումների ռեժիմներ
- Համրերի վարժություններ ստորին մարմնի համար
- Ազդրերի ամրացում համրով
- Quadriceps մարզվել համրով
- Հետևի Lunge վարժություններ կշիռներով
- Համրով ոտքերի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Rear Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
