Dumbbell թեքվել փակ բռնելով Press Variation

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Dumbbell թեքվել փակ բռնելով Press Variation

Dumbbell Incline Close-grip Press Variation-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է կրծքավանդակի վերին հատվածը և triceps-ը, միաժամանակ ներգրավելով ուսերը: Այս վարժությունը իդեալական է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Այս փոփոխությունը ձեր մարզման ռեժիմում ներառելը կարող է բարելավել ձեր սեղմման ուժը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել մարմնի վերին մասի լավ կլորացված, քանդակված տեսքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեքվել փակ բռնելով Press Variation

• Ոտքերդ ամուր դրած գետնին, համրերը բարձրացրե՛ք, մինչև ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, բայց արմունկները մի՛ կողպեք: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին, իսկ համրերը՝ իրար մոտ:
• Շարժման ներքևի մասում կարճ դադար տվեք, այնուհետև համրերը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը, երբ դա անում եք, սեղմելով ձեր կրծքավանդակի մկանները:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեքվել փակ բռնելով Press Variation

• Բռնեք և արմունկների հավասարեցում. Համրերը ամուր բռնեք, ափերը միմյանց դեմքով: Այս բռնելով թիրախը ձեր triceps եւ ներքին կրծքավանդակի մկանները. Կշիռներն իջեցնելիս համոզվեք, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին և չեն բռնկվել: Ձեր արմունկները դուրս հանելը կարող է անտեղի սթրես առաջացնել ձեր ուսերին և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք համրերը դանդաղ և վերահսկվող կերպով, մինչև նրանք հասնեն կրծքավանդակի մակարդակին: Այնուհետև դրանք ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ առանց ձեր արմունկները փակելու: Խուսափեք սովորական սխալից՝ կշիռները շատ արագ գցելու կամ կրծքից ցատկելու:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դա արեք

Dumbbell թեքվել փակ բռնելով Press Variation Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell թեքվել փակ բռնելով Press Variation?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Close-grip Press Variation վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell թեքվել փակ բռնելով Press Variation?

• Համրերի թեք մամուլը պտտմամբ. այս տարբերակում դուք պտտում եք համրերը, երբ սեղմում եք վերև՝ սկսած ձեր ափերով դեպի ձեզ ներքևից և վերջացրած ձեր ափերով դեպի վերևի կողմը:
• Single-Arm Dumbbell Cline Press. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ համր սեղմելը, որը պահանջում է միջուկի ավելի կայունություն և կարող է օգնել լուծել կողմերի միջև ուժի անհավասարակշռությունը:
• Համրերի թեք մամուլ Iso-Hold-ով. այս տարբերակում դուք մի համր եք պահում սեղմակի վերևում, իսկ մյուս ձեռքով կրկնում եք, ինչը մեծացնում է մկանների լարվածության ժամանակ:
• Decline Dumbbell Press. Այս փոփոխությունը ներառում է թեքության փոխարեն անկման նստարան, որն ուղղված է ստորին հատվածի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell թեքվել փակ բռնելով Press Variation?

• Tricep Dips. Tricep անկումը հատուկ ուղղված է triceps-ին, որը հիմնական մկանային խումբն է, որն օգտագործվում է Dumbbell Incline Close-grip Press Variation-ում: Հետևաբար, triceps-ի ամրացումը կարող է օգնել բարելավել Dumbbell Incline Close-grip Press Variation-ի ընդհանուր կատարումը:
• Dumbbell Pullover. Այս վարժությունը աշխատում է կրծքավանդակի, triceps-ի և lats-ի վրա, նման է համրիչի թեք սեղմման սեղմման տարբերակին: Ամրապնդելով այս մկանները, համրիչ պուլովերը կարող է ուժեղացնել կայունությունն ու կառավարումը համրերի թեքության սեղմման սեղմման փոփոխության ժամանակ: