Համրերի ատկատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի ատկատ
Dumbbell Kickback-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է triceps-ի վրա և երկրորդական առավելություններ ունի ուսերի և միջուկի համար: Դա հիանալի ընտրություն է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեռքերի կայունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի ատկատ
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք ձեր կոնքերից առաջ՝ պահպանելով ուղիղ ողնաշարը:
- Ձեռքերդ մոտ պահեք մարմնին և արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերն ուղիղ ետ՝ առանց արմունկները կողպելու՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր եռգլուխը:
- Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի ատկատ
- **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք համրը ճոճելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, հարթ շարժումների վրա: Սա ապահովում է, որ ձեր tricep մկանները կատարում են աշխատանքը, ոչ թե թափը: Ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքը, բայց մի փակեք ձեր արմունկը շարժման վերևում:
- **Քաշի ճիշտ ընտրություն.** Ընտրեք քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով և վերահսկողությամբ: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք խախտել ձեր ձևը կամ վտանգել վնասվածք: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- **Շնչառական տեխնիկա.** Վարժության ընթացքում շունչդ մի պահիր: Ձեռքդ երկարացնելիս արտաշնչիր, իսկ թեւը վերադառնալիս ներշնչիր
Համրերի ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի ատկատ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Kickback վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ ֆիթնեսի մեջ բանիմաց մարդ ունենալը, ինչպիսին է մարզիչը, հետևում է ձեր ձևին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի ատկատ?
- Կռացած համրով հարված. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարելիս թեքվում եք գոտկատեղի վրա, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավել և բարելավել հավասարակշռությունը:
- Թեք համրով հարված. Այս տարբերակը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղորդում է եռգլուխը այլ տեսանկյունից:
- Համրերի հարվածը դիմադրողական գոտիներով. ավելացնելով դիմադրողական գոտիներ համրերի հարվածին, դուք կարող եք մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և մարտահրավերը:
- Նստած համրով հարված. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել նրանց, ովքեր մեջքի ստորին հատվածի հետ կապված խնդիրներ ունեն, շարունակել ամրացնել իրենց triceps-ը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի ատկատ?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են triceps-ի, կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում, որը լրացնում է Dumbbell Kickbacks-ի մեկուսացված triceps աշխատանքը և կարող է բարելավել մկանների դիմացկունությունը և ուժը:
- Գանգ ջարդիչներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, որը նման է Dumbbell Kickbacks-ին, և կարող է օգնել ավելի մեկուսացնել և ամրացնել այս մկանները՝ բարելավելով մկանների սահմանումը և պոտենցիալ ուժեղացնելով Dumbbell Kickbacks-ի արդյունքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի ատկատ
- Համրով ատկատ վարժություն
- Triceps մարզվել համրով
- Վերին թևի ուժեղացման վարժություններ
- Զորավարժություններ համրով տրիցեպի համար
- Համր ատկատ վերին ձեռքերի համար
- Triceps տոնուսավորում համրով
- Ձեռքերի մարզում Dumbbell Kickback-ով
- Triceps-ի ամրապնդում համրով
- Dumbbell Kickback տեխնիկա
- Արդյունավետ համր վարժություններ զենքի համար