Dumbbell Կանգնած Ատկատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Կանգնած Ատկատ
Dumbbell Standing Kickback-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է triceps-ը, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու միջուկը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և ձեռքերի տոնայնությունը: Համրով կանգնած ատկատները ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր գործառույթը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Կանգնած Ատկատ
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք առաջ ձեր ազդրերի մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Ձեռքերի վերին մասը սեղմեք ձեր կողքերին, արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ և համոզվեք, որ ձեր ափերը միմյանց դեմ են:
- Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, արմունկները երկարացրեք՝ համրերը ետ մղելու համար և շարժման վերին մասում սեղմեք ձեր եռգլուխը:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրք՝ թեքելով արմունկները և անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Կանգնած Ատկատ
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք համրերը ճոճելուց: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և դանդաղ՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման վրա և ոչ թե այն կշիռների վրա, որոնք դուք բարձրացնում եք: Բարձրացրեք համրերը՝ երկարացնելով ձեր արմունկը և թույլ տալով, որ այն մի փոքր անցնի ձեր մարմնի կողքով:
- Անկյունների դիրքը. Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին: Ընդհանուր սխալն այն է, որ արմունկները հեռանան մարմնից, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի:
- Պատշաճ քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց դեռ թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
Dumbbell Կանգնած Ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Կանգնած Ատկատ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Standing Kickback վարժությունը: Հիանալի վարժություն է թևի վերին հատվածի triceps մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակների համար կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզվողը ցույց տան քայլը՝ ապահովելու համապատասխան տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Կանգնած Ատկատ?
- Dumbbell Single-Arm Kickback. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ կենտրոնացում յուրաքանչյուր թևի եռգլուխների վրա առանձին:
- Համբուրի հետադարձ շրջադարձով. այս տարբերակում դուք պտտվում եք շարժման վերին մասում՝ պտտելով ձեր ափը առաստաղի առաստաղին, որն այլ կերպ ներգրավում է ձեր triceps-ը:
- Թեք նստարանին համրով հարված. Այս տարբերակում օգտագործվում է թեքված նստարան՝ ձեր մարմինը պահելու համար, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ բացառապես triceps շարժման վրա:
- Հատակի հարված պլանկի դիրքում. այս դժվար տարբերակն իր մեջ ներառում է տախտակի դիրքը, որը ներգրավում է ձեր միջուկը և կայունացնող մկանները, մինչ դուք կատարում եք ատկատը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Կանգնած Ատկատ?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են մի քանի մկանային խմբերի վրա, ներառյալ triceps-ը, որը նման է Dumbbell Standing Kickback-ին, ինչը այն դարձնում է հիանալի բարդ վարժություն, որը բարձրացնում է մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Գանգի ջարդիչները. Գանգի ջարդիչները, ինչպես համրով կանգնած ատկատները, հիմնականում ուղղված են եռգլուխ մկանները, բայց նաև ներգրավում են նախաբազուկներն ու դաստակները՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեռքի ուժը և մկանային հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Կանգնած Ատկատ
- Dumbbell Tricep Kickback
- Վերին թեւի վարժություն համրով
- Tricep ուժեղացման վարժություն
- Համարների մարզում զենքերի համար
- Կանգնած ատկատի վարժություն
- Triceps մարզում համրով
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Կանգնած համրով Tricep մարզում
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ համրով
- Dumbbell Standing Heckback for Triceps.