Կանգնած մեկ ձեռքի երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած մեկ ձեռքի երկարացում
Standing One Arm Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է եռգլուխ մկանների և միջուկի մկանների վրա՝ ապահովելով ձեռքի ուժեղացված ուժ և կայունություն: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և նպաստելու մարմնի ավելի լավ հավասարակշռությանն ու համակարգմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած մեկ ձեռքի երկարացում
- Երկարացրեք ձեռքը՝ համրը պահելով ուղիղ ձեր գլխից վեր՝ արմունկը ականջին մոտ պահելով։
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր թեւը ձևավորի 90 աստիճանի անկյուն:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև երկարացրեք ձեր թեւը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկը անշարժ և մոտ է ականջին ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած մեկ ձեռքի երկարացում
- Վերահսկվող շարժում. երկարացրեք ձեր ձեռքը դեպի վեր՝ բարձրացնելով համրը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի: Համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. վարժությունը կատարելիս ձեր հիմնական մկանները միացված պահեք: Սա կօգնի պահպանել կայունությունը և հավասարակշռությունը՝ կանխելով անցանկալի շարժումները, որոնք կարող են ազդել ձեր ձևի վրա կամ հանգեցնել վնասվածքի:
- Մի կողպեք ձեր արմունկները. թեև կարևոր է ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացնելը, խուսափեք ձեր արմունկները կողպել շարժման վերևում: Սա անհարկի սթրես է դնում հոդի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի
Կանգնած մեկ ձեռքի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած մեկ ձեռքի երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Standing One Arm Extension» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած մեկ ձեռքի երկարացում?
- Մալուխ One Arm Tricep Extension. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա՝ բռնելով բռնակը մի ձեռքով և երկարացնելով ձեր թեւը՝ մալուխը դեպի ներքև քաշելու համար:
- Դիմադրության գոտի One Arm Tricep Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը դուք ամրացնում եք ձեր ոտքի տակ և պահում եք մի ձեռքով, ապա երկարացնում ձեր թեւը՝ ժապավենը դեպի վեր քաշելու համար:
- Վերևի մեկ ձեռքի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել մի ձեռքով, բռնելով համրը գլխավերևում, այնուհետև ծալել և երկարացնել ձեր արմունկը՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Նստած մեկ ձեռքի Tricep Extension. Այս նստած տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա՝ համրը մի ձեռքում, այնուհետև երկարացնում եք ձեր թեւը, որպեսզի բարձրացնեք քաշը գլխավերեւում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած մեկ ձեռքի երկարացում?
- Վերևում Tricep Extension. Այս վարժությունը լրացնում է Standing One Arm Extension-ը՝ աշխատելով նույն մկանային խմբին այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում triceps-ի համար:
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են triceps, ուսերի և կրծքավանդակի մկանների վրա՝ լրացնելով Standing One Arm Extension-ը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած մեկ ձեռքի երկարացում
- Dumbbell One Arm Extension
- Triceps մարզվել համրով
- Վերին թեւի վարժություն համրով
- Կանգնած մեկ ձեռքի համրիչի երկարացում
- One Arm Triceps Extension
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Single Arm Dumbbell Extension
- Կանգնած Triceps վարժություն
- Մեկ ձեռքի վերին ձեռքի մարզում
- Ուժային մարզում Triceps-ի համար համրով