Կանգնած ատկատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ատկատ
Standing Kickback-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձային և ազդրային հատվածներին՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել այդ հատվածները: Դա հիանալի վարժություն է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է բարելավել հավասարակշռությունը, կեցվածքը և մարմնի ընդհանուր կազմը, ինչպես նաև կարող է թեթևացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ատկատ
- Ձեր քաշը տեղափոխեք աջ ոտքի վրա, թեքեք ձեր ձախ ծունկը և դանդաղ բարձրացրեք այն ձեր հետևից՝ պահելով ձեր ծունկը թեքված:
- Երկարացրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր հետևից՝ մղելով կրունկի միջով՝ ոտքը ուղղելու համար՝ առանց ծունկը կողպելու:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձախ ոտքը հատակին:
- Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա՝ փոխելով կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ատկատ
- Վերահսկվող շարժում. մի ոտքը բարձրացրեք գետնից և երկարացրեք այն ձեր հետևից: Ձեր ծունկը ուղիղ պահեք և ոտքը բարձրացնելիս սեղմեք ձեր սոսնձերը: Այստեղ տարածված սխալը ոտքը շատ արագ կամ առանց վերահսկողության օրորելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Միշտ կատարեք շարժումը դանդաղ, վերահսկվող կերպով:
- Պահպանեք առանցքը ներգրավված. ամբողջ վարժության ընթացքում ձեր միջուկը ամուր պահեք: Սա կօգնի պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, ինչպես նաև աշխատել ձեր որովայնի հետ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ստամոքսը հանգստանա, ինչը կարող է հանգեցնել կամարային մեջքի և հնարավոր վնասվածքի:
- Խուսափեք ավելորդ ձգումից. ոտքդ շատ բարձր մի բարձրացրեք: Նպատակն է զգալ սեղմում ձեր սոսնձի մեջ, այլ ոչ թե տեսնել, թե որքան բարձր կարող եք
Կանգնած ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ատկատ?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Standing Kickback» վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի և ազդրի մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, լսեն իրենց մարմինները և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ատկատ?
- Կոճերի քաշի կայուն ատկատ. այս տարբերակում դուք կապում եք կոճերի կշիռները՝ ատկատը կատարելիս դիմադրություն ավելացնելու համար:
- The Resistance Band Standing Kickback. Այս տարբերակը ներառում է դիմադրության ժապավեն, որը պտտվում է կոճի շուրջը, որը լարվածություն է ապահովում, երբ դուք հետ եք հարվածում:
- Հատակի կանգուն համր. այս տարբերակով դուք պետք է համր պահեք ձեր ծնկի հետևում, որպեսզի ավելացնեք քաշը ատկատի ժամանակ:
- Stability Ball Standing Kickback. Այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը դնում եք կայուն գնդակի վրա՝ ատկատն իրականացնելիս հավասարակշռության համար, որը նաև ներգրավում է ձեր միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ատկատ?
- Լանգզեր. Ինչպես կանգնած ատկատները, լանջերը հիմնականում աշխատում են սոսնձորների և քառակուսիների վրա, բայց նրանք նաև ներգրավում են ազդրի և սրունքների վրա՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում և նպաստելով հավասարակշռության և համակարգման զարգացմանը:
- Deadlifts. Deadlifts-ը հիանալի լրացնում է կանգնած ատկատներին, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթային, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի հատվածները, և պահանջում են ամուր միջուկ պատշաճ ձևի համար, այդպիսով բարձրացնելով ատկատի շարժման համար անհրաժեշտ ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ատկատ
- Համրով կանգուն ատկատ վարժություն
- Triceps մարզվել համրերով
- Վերին ձեռքերի ուժեղացման վարժություն
- Dumbbell Heckback համար Triceps
- Կանգնած ատկատ ձեռքի մարզում
- Զորավարժություններ՝ վերին ձեռքերի տոնուսավորման համար
- Համր վարժություն ձեռքի մկանների համար
- Triceps մարզում համրերով
- Ատկատով վարժություն ձեռքի ուժի համար
- Վերին թեւի տոնայնացում՝ կանգնած ատկատով