Մերժել Triceps Extension-ը

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մերժել Triceps Extension-ը

The Decline Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է triceps մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ավելի ամուր ձեռքեր կառուցելու, սպորտային կատարումը բարելավելու կամ պարզապես իրենց եռգլուխ մկանները ավելի քանդակված տեսք ունենալու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել Triceps Extension-ը

• Բռնեք ծանրաձողը կամ EZ բարը, օգտագործելով ձեռքի բռնակ (ափերը դեպի ներքև) և ձեր ձեռքերը բացեք ուսերի լայնության վրա:
• Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրե՛ք՝ ձողն անմիջապես կրծքավանդակի վերևում պահելով արմունկներով կողպված:
• Դանդաղ իջեցրեք ձողը՝ թեքվելով արմունկներով՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, մինչև որ նշաձողը լինի հենց ձեր ճակատից վեր:
• Ձողը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ երկարացնելով ձեր արմունկները՝ միաժամանակ պահելով վերին ձեռքերը անշարժ, և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել Triceps Extension-ը

• Աջ բռնում. Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը միմյանց դեմքով: Ամբողջովին երկարացրեք ձեր ձեռքերը և մի փոքր թեքեք ձեր արմունկներում, որպեսզի պահպանեք լարվածությունը ձեր triceps-ի և ձեր արմունկների հոդերի վրա: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք կշիռները կիսաշրջանաձև շարժումով դեպի ձեր գլխի կողքերը: Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք և շարժեք միայն նախաբազուկները: Ընդհանուր սխալը ամբողջ ձեռքի շարժումն է, որը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքի:
• Ճիշտ ձև. Ամենացածր կետում ձեր նախաբազուկները պետք է զուգահեռ լինեն հատակին, կշիռները պետք է լինեն ձեր գլխի մակարդակին: Հետևելով համրերը վերև հրեք

Մերժել Triceps Extension-ը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մերժել Triceps Extension-ը?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Decline Triceps Extension վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում առաջնորդում է սկսնակին վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, մարդը պետք է լսի իր մարմնին և դադարեցնի, եթե որևէ անհարմարություն զգա:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել Triceps Extension-ը?

• Պառկած Triceps Extension. Հայտնի է նաև որպես «գանգի ջարդիչներ», այս վարժությունը թույլ է տալիս, որ դուք պառկեք հարթ նստարանի վրա ծանրաձողով, իջեցնելով այն մինչև ձեր ճակատը և այնուհետև երկարացրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի այն նորից բարձրացնեք:
• Close Grip Bench Press. Այս տարբերակն օգտագործում է ավելի նեղ բռնում ծանրաձողի վրա ստանդարտ նստարանային սեղմման ժամանակ՝ ավելի շատ թիրախավորելով triceps-ը, քան կրծքավանդակի մկանները:
• Մալուխ Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս հարթ, շարունակական լարվածություն triceps-ի վրա ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Համրերի հետադարձ հարված. այս վարժությունը ներառում է մի ձեռքում համրով կռանալը, այնուհետև ձեր ձեռքը ուղիղ հետ երկարացնելով, որպեսզի աշխատեք եռգլուխը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժել Triceps Extension-ը?

• Գանգի ջարդիչները նաև լավ են լրացնում Decline Triceps Extensions-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են triceps-ի երկար գլխի վրա՝ օգնելով ձեռքերի վերին մասում զանգված և ամրություն ստեղծել՝ միաժամանակ ավելի քիչ լարելով դաստակները:
• Հրումները, հատկապես ադամանդե հրումները, կարող են օգտակար հավելում լինել առօրյային, որը ներառում է Decline Triceps Extensions, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են triceps-ի վրա, այլև բարելավում են միջուկի ուժն ու կայունությունը՝ բարձրացնելով ընդհանուր կատարումը: