Handstand Push-Up

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Serratus Anterior, Teres Major

Ներքինոց մասը Handstand Push-Up

Handstand Push-Up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ուսերը, ձեռքերը և միջուկը, դրանով իսկ բարելավելով ուժը, հավասարակշռությունը և մարմնի վերահսկողությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ունեն մարմնի վերին մասի ուժի և հավասարակշռության լավ մակարդակ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մարզական կատարումը, բարելավելու մարմնի կոորդինացումը և լավ կլորացված ֆիթնես առօրյայի հասնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Handstand Push-Up

• Երբ դուք կայուն եք, թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի ձեր մարմինը դանդաղ իջեցնեք հատակին; ձեր գլուխը պետք է անցնի ձեր ձեռքերի միջև, ոչ թե նրանց առջև:
• Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ամուր պահեք, իսկ մարմինը ուղիղ պահեք իջնելիս, թույլ մի տվեք, որ ձեր մեջքը թեքվի:
• Երբ ձեր գլուխը թեթևակի դիպչում է հատակին, ուժգնորեն մղեք ձեր ձեռքերի և ուսերի միջով, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Handstand Push-Up

• Պահպանեք լավ ձևը. տարածված սխալն այն է, որ մեջքը շատ թեքվել է կամ թույլ տալ, որ ձեր արմունկները դուրս ցայտեն: Պահպանեք ձեր մարմինը հնարավորինս ուղիղ, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և խուսափել ձեր մեջքի և ուսերի լարվածությունից:
• Սկսեք Progressions-ից. Եթե դուք նոր եք ձեռքի տակ դնելու հրում վարժությունները, սկսեք ավելի հեշտ տարբերակներից և աստիճանաբար շարժվեք դեպի ամբողջական շարժում: Դուք կարող եք սկսել պիկերի հրումներից կամ ոտքով հարվածելով պատին պատին կանգնելու համար: Սա թույլ է տալիս աստիճանաբար կառուցել ուժ և հավասարակշռություն:
• Օգտագործեք Spotter կամ Wall. Հատկապես որպես սկսնակ, դիտող ունենալը կամ աջակցության համար պատ օգտագործելը կարող է կանխել ընկնելը և վնասվածքները: Միշտ ապահովեք

Handstand Push-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Handstand Push-Up?

Handstand Push-Up-ը բարդ և առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է մեծ ուժ, հավասարակշռություն և վերահսկողություն: Սկսնակները կարող են դժվարանալ այս վարժությունը ճիշտ և անվտանգ կատարել: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են սկսել աշխատել ուժի և հմտությունների ձևավորման վրա, որոնք անհրաժեշտ են ձեռքի տակով մղելու համար: Դա կարելի է անել՝ կատարելով այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են հրում վարժությունները, պիկերի հրումներն ու պատի վրա քայլելը: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ կարևոր է աստիճանաբար առաջադիմել և, հնարավորության դեպքում, ֆիթնեսի մասնագետի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Handstand Push-Up?

• The Pike Push-Up. Ամբողջ ձեռքի տակդիրի մեջ մտնելու փոխարեն դուք կռանում եք գոտկատեղից և ձեր ոտքերը պահում գետնին` ընդօրինակելով ձեռքի դիրքը:
• Ձեռքի վրա կանգնած հրում. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարվում է առանց պատի կամ որևէ այլ կառուցվածքի աջակցության:
• Կիպինգ ձեռքի տակդիրի հրում. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք «կռռոց» շարժում՝ օգնելով ձեր մարմինը վեր բարձրացնել՝ մի փոքր ավելի հեշտացնելով վարժությունը:
• The Decline Push-Up. Թեև լիարժեք ձեռքի տակդիր չէ, այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը բարձր մակերևույթի վրա դնելը, իսկ ձեռքերը գետնին, ինչը մեծացնում է դժվարությունը՝ համեմատած սովորական հրում վարժությունների հետ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Handstand Push-Up?

• Wall Walk վարժությունը նաև օգտակար է, քանի որ այն բարելավում է ձեր ուսերի շարժունակությունը և միջուկի ուժը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են ձեր մարմինը կառավարելու համար ձեռքի տակով հրում կատարելիս:
• Վերջապես, համրերով կամ ծանրաձողով վերևի մամուլը կարող է օգնել բարձրացնել մարմնի վերին մասում անհրաժեշտ ուժը, հատկապես ուսերի և եռգլուխների հատվածում, որպեսզի արդյունավետ կերպով բարձրացնեն ձեր մարմնի քաշը ձեռքի դիրքից: