Dumbbell One Arm թեք կրծքավանդակի պրես

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm թեք կրծքավանդակի պրես

Dumbbell One Arm Incline Chest Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու triceps-ը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը, քանի որ այն պահանջում է միակողմանի աշխատանք՝ ստիպելով մարմնի յուրաքանչյուր կողմին ինքնուրույն կրել բեռը: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է մկանների սիմետրիկությանը, բարելավում է միջուկի կայունությունը և կարող է օգնել հաղթահարել ուժի անհավասարակշռությունը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm թեք կրծքավանդակի պրես

• Հետ պառկեք նստարանին և համրը բարձրացրեք օդում՝ ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացրած՝ համոզվելով, որ ձեր ափը ուղղված է դեպի ձեր ոտքերը:
• Դանդաղ իջեցրեք համրը ներքև և ամբողջ մարմնով, մինչև այն հասնի կրծքավանդակի մակարդակին, արմունկը մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Համրը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքը թեթևակի թեքված պահելով արմունկի մոտ՝ կրծքավանդակի լարվածությունը պահպանելու համար:
• Կրկնեք կրկնությունները ցանկալի քանակի համար, այնուհետև անցեք մյուս թեւին և կատարեք նույն թվով կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm թեք կրծքավանդակի պրես

• Ճիշտ բռնում. Համրը ամուր բռնեք ձեր ձեռքում՝ համոզվելով, որ ձեր բութ մատը փաթաթված է բռնակի շուրջը: Համրը պետք է լինի կրծքավանդակի մակարդակում՝ ձեր ափը ուղղված դեպի ձեր ոտքերը: Սխալ բռնելը կարող է հանգեցնել համրերի նկատմամբ վերահսկողության բացակայության և հնարավոր վնասվածքի պատճառ դառնալ:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելու սխալից: Այս վարժության բանալին վերահսկվող շարժումն է: Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի կրծքավանդակը և վերահսկվող կերպով հետ մղեք այն: Սա ոչ միայն օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր կրծքավանդակի մկանները, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. առավելագույն օգուտ քաղելու համար

Dumbbell One Arm թեք կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm թեք կրծքավանդակի պրես?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell One Arm Incline Chest Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվեն, որ այն ճիշտ է կատարվում: Աստիճանաբար, երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է ավելանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm թեք կրծքավանդակի պրես?

• Dumbbell One Arm Decline Chest Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա և ուղղված է կրծքավանդակի ստորին հատվածին:
• Dumbbell One Arm Standing Chest Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում և համրը առաջ է մղում վերևի փոխարեն՝ ավելի շատ ընդգծելով կրծքավանդակի միջին և արտաքին հատվածը:
• Dumbbell One Arm Floor Chest Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է հատակին պառկած, ոչ թե նստարանին, որը կարող է սահմանափակել շարժման շրջանակը և ավելի շատ կենտրոնանալ triceps-ի և ուսերի վրա:
• Dumbbell One Arm Neutral Grip թեք կրծքավանդակի մամլիչ. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), որը կարող է տարբեր կերպ թիրախավորել կրծքավանդակը և ուսերը՝ համեմատած ավանդական բռնակի:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm թեք կրծքավանդակի պրես?

• Push-ups-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Dumbbell One Arm Incline Chest Press-ը: Նրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ներառյալ կրծքագեղձերը և triceps, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը և դելտոիդները՝ ապահովելով ավելի լիարժեք մարզում և բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Barbell Bench Press-ը լրացուցիչ վարժություն է Dumbbell One Arm-ի թեք կրծքավանդակին, քանի որ այն նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց միաժամանակ ներգրավում է երկու ձեռքերը: Սա թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի մեծ կշիռներ՝ նպաստելով մկանների աճին և ամրությանը կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի հատվածում: