Dumbbell թեք Hammer Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell թեք Hammer Press

Dumbbell Incline Hammer Press-ը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին հատվածում մկանների աճին և ամրությանը: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս շարժումների մի շարք, որը կարող է հարմարեցվել անհատական ​​հարմարավետության և հմտությունների մակարդակին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեք Hammer Press

• Տեղադրեք համրերը ուսերի լայնությամբ՝ ձեր ոտքերը ամուր դնելով հատակին, իսկ մեջքը սեղմած նստարանին:
• Դանդաղ սեղմեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
• Վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի ելման դիրք:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով վերահսկվող շարժումը ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեք Hammer Press

• Ճիշտ բռնում. Համրերը բռնեք մուրճով (չեզոք) բռնելով, ինչը նշանակում է, որ ձեր ափերը պետք է դեմ առ դեմ լինեն: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Ձեր բռնելը պետք է լինի ամուր, բայց հանգիստ:
• Վերահսկվող շարժում. համրերը իջեցրեք ձեր կրծքավանդակի կողքերը դանդաղ և վերահսկվող ձևով, այնուհետև սեղմեք դրանք դեպի սկզբնական դիրք: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք համրերը, մինչև ձեր արմունկները լինեն

Dumbbell թեք Hammer Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell թեք Hammer Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Hammer Press վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ցանկալի է նաև ունենալ փորձառու որևէ մեկը, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը վերահսկում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell թեք Hammer Press?

• Կրծքավանդակի համրերի թեքություն. նման մուրճային մամլիչին, այս վարժությունը ներառում է համրերի սեղմումը դեպի վեր և ներս դեպի կրծքավանդակի կենտրոնը, ինչը կարող է օգնել ավելի ինտենսիվ թիրախավորել վերին կրծքավանդակի մկանները:
• Համրերի թեք սեղմման սեղմում. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը միմյանց մոտ պահելը, ափերը դեմ առ դեմ, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել կրծքավանդակի ներքին հատվածը և triceps-ը:
• Համրով թեք թռչել. Այս վարժությունը ներառում է ձեռքերը դեպի կողքեր երկարացնելը և այնուհետև համրերը նորից միասին բերել կրծքավանդակի վերևում, ինչը կարող է օգնել ձգվել և ամրացնել կրծքավանդակի մկանները:
• Համրերի չեզոք բռնելով թեք մամուլ. այս փոփոխությունը ներառում է համրերը չեզոք բռնելով (ընկեր

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell թեք Hammer Press?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ Dumbbell Incline Hammer Press-ը, հատկապես կրծքավանդակը և triceps, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը և ստորին մարմինը՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում և բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժը:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Incline Hammer Press-ը` հատուկ թիրախավորելով triceps-ը, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են մամուլում, ինչը օգնում է բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կատարումը: