Թեք նստարանային մամուլ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Թեք նստարանային մամուլ

The Incline Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածին, ինչպես նաև ուսերին և triceps-ին: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր ընդհանուր կրծքավանդակի զանգվածն ու ուժը, բարելավել ձեր կեցվածքը և ապահովել հավասարակշռված, լավ կլորացված կազմվածք:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեք նստարանային մամուլ

• Բռնեք ծանրաձողը մի բռնակով, որը մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսերի լայնությունը, և հանեք այն դարակից՝ պահելով ուղիղ կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ձեր կրծքավանդակի վերին մասում՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ դաստակները՝ ուղիղ:
• Երբ ծանրաձողը դիպչում է ձեր կրծքին, ետ մղեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները:
• Կրկնեք այս պրոցեսը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով վերահսկել ծանրաձողը և ձեր ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեք նստարանային մամուլ

• **Բռնման լայնությունը**. բռնելով լայնությունը կարևոր է այս վարժությունում: Ավելի լայն բռնելով ավելի շատ կաշխատի ձեր կրծքավանդակը, մինչդեռ ավելի նեղ բռնելով ավելի շատ կկենտրոնանա ձեր triceps-ի վրա: Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց լայն բռնելով, քանի որ դա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ուսերին: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում բռնել ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն:
• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանները: Հսկվող կերպով իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև հետ մղեք այն վերև՝ առանց արմունկները վերևում փակելու:
• **Բրե

Թեք նստարանային մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թեք նստարանային մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են անել թեք նստարանային պրես վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կառաջնորդի ձեզ սկզբնական գործընթացում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեք նստարանային մամուլ?

• Հակադարձ բռնելով թեքված նստարանային մամուլ. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ձեռքի տակ բռնելով, որը կարող է թիրախավորել ձեր կրծքավանդակի և ձեռքերի տարբեր մկանները:
• Smith Machine թեք նստարանային մամուլ. այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ մկանների կծկումների վրա:
• Մամլիչ նստարանին թեք փակ բռնելով. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ավելի մոտ բռնելով, ինչը կարող է ավելի շատ շեշտադրել ձեր triceps-ը և ձեր կրծքավանդակի ներքին հատվածը:
• Թեք նստարանային մամլիչ դիմադրողական ժապավեններով. այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության ժապավենների օգտագործումը, որը կարող է լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնել և օգնել բարելավելու ձեր ուժն ու հզորությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեք նստարանային մամուլ?

• Dumbbell Fly-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ այն մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները՝ ուժեղացնելով ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է թեք նստարանի համար:
• Push-ups-ը նաև լրացնում է Incline Bench Press-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են նմանատիպ մկանային խմբեր, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps, բայց նաև ներառում են հիմնական ուժն ու կայունությունը՝ բարելավելով ընդհանուր կատարումը: