Dumbbell Incline Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում կրծքավանդակի վերին մկաններին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և triceps-ի վրա: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժումներ կատարել՝ համեմատած ծանրաձողի տարբերակի հետ՝ նպաստելով մկանների ավելի լավ ակտիվացմանը և աճին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Incline Bench Press
- Հետ պառկեք նստարանին՝ համրերը պահելով կրծքին մոտ, իսկ ոտքերը ամուր դրեք գետնին հավասարակշռության համար:
- Հրել համրերը վերև ձեր կրծքավանդակի վերևում՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց արմունկները չփակելով:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը մինչև ձեր կրծքավանդակի մակարդակը՝ ձեր արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Կրկնեք շարժումը ձեր ուզած թվով կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Incline Bench Press
- Պատշաճ բռնում. համրերի վրա ձեր բռնելը պետք է ամուր լինի, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Համրերը պետք է համապատասխանեցվեն ձեր կրծքավանդակի կեսին: Խուսափեք համրերը շատ մոտ կամ շատ լայն բռնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր դաստակների և ուսերի վրա:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք համրերը, մինչև նրանք հավասարվեն ձեր կրծքին, այնուհետև հրեք դրանք դեպի վեր՝ առանց արմունկները փակելու: Սա մկաններն ավելի երկար է պահում լարվածության տակ և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ամբողջ տեսականին
Dumbbell Incline Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Incline Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու, որ այն ճիշտ եք կատարում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանք դառնում են ավելի հարմարավետ և ուժեղ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Incline Bench Press?
- Alternating Dumbbell Incline Bench Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ սեղմում եք մեկ համր՝ հերթափոխով ձախից և աջից, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Չեզոք բռնակով Dumbbell-ի թեք նստարանի մամուլը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք համրերը ձեր ափերը միմյանց դեմ ուղղված՝ ավելի շատ շեշտադրելով triceps-ի և ուսերի վրա:
- Dumbbell Incline Close Grip Bench Press-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք սեղմելու ընթացքում համրերն իրար մոտ եք պահում, ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով triceps և կրծքավանդակի ներքին մկանները:
- Dumbbell-ի թեք նստարանային մամուլը Twist-ով մի տարբերակ է, որտեղ դուք պտտվում եք սեղմակի վերին մասում՝ պտտելով ձեր դաստակները, որպեսզի ձեր ափերը դեպի հեռու լինեն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-up-երը ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են Dumbbell Incline Bench Press-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը` կրծքագեղձերը և triceps-ը, բայց նաև ներառում են հիմնական կայունությունը` բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
- Barbell Bench Press-ը համակցված է Dumbbell Incline Bench Press-ի հետ՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, բայց թույլ տալով բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ՝ դրանով իսկ նպաստելով մկանների աճին և ամրությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press մարզվելը
- Կրծքավանդակի վարժություն համրով
- Կրծքավանդակի համար թեք նստարանային մամլիչ
- Համրերի մարզում կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի վերին վարժություն համրով
- Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար
- Թեք համրիչ
- Կրծքավանդակի շինություն թեք համրիչով
- Dumbbell Incline Press վարժություն
- Կրծքավանդակի մկանների կառուցման մարզում համրով: