Dumbbell Incline Bench Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վերին հատվածին, որն առաջարկում է մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում, քան հարթ նստարանային մամլիչները: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են կառուցել մկանային զանգված, բարելավել մարմնի վերին ուժը կամ բարձրացնել մարզական կատարումը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց կեցվածքի կայունությունը, բարձրացնել մկանների հավասարակշռությունը մարմնի երկու կողմերում և բարձրացնել ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Incline Bench Press

• Ձեր ոտքերը ամուր դրած գետնին, համրերը սեղմեք կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց արմունկները չփակելով:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակի կողքերը՝ արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և կայուն՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և ոչ թե ձեր բռնած կշիռների վրա:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների և հավաքածուների համար՝ հիշելով պահպանել ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Incline Bench Press

• Աջ բռնեք. բռնեք համրերը ամբողջական բռնելով (բութ մատները փաթաթված են բռնակների շուրջ) և դրեք ձեր ձեռքերն այնպես, որ դրանք ավելի լայն լինեն, քան ձեր ուսերը: Համրերը պետք է լինեն կրծքավանդակի մակարդակում՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու: Խուսափեք համրերը իրար շատ մոտ պահելուց, քանի որ դա կարող է սահմանափակել ձեր շարժման շրջանակը և անհարկի լարել ձեր դաստակները:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ բարձրացնում եք, երկարացրեք ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ, բայց խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով իջեցրեք համրերը, մինչև որ դրանք հավասարվեն ձեր կրծքին, այնուհետև հետ մղեք դրանք վերև: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ են մկանների կառուցման համար:

Dumbbell Incline Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Incline Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ բանիմաց անձնավորություն, որն ի սկզբանե կուղեկցի այդ գործընթացը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Incline Bench Press?

• Hammer Strength Incline Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի վերահսկվող շարժում և ավելի քիչ լարում կայունացուցիչ մկանների վրա:
• Reverse Grip Incline Bench Press-ը փոխում է համրերի բռնակը՝ ուղղված վերին մարմնի տարբեր մկանային խմբերին:
• Դիմադրության ժապավեններով թեք նստարանային մամուլը համրերին ավելացնում է դիմադրողական գոտիներ՝ մեծացնելով մարտահրավերը և տարբեր կերպ ներգրավելով մկանները:
• Close-Grip թեք նստարանային մամուլը նեղացնում է համրերի բռնակը՝ ավելի շատ կենտրոնանալով եռգլուխների և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Incline Bench Press?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Dumbbell Incline Bench Press-ը, ներառյալ կրծքավանդակը, triceps և ուսերը, բայց դրանք նաև ներգրավում են ձեր միջուկը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Tricep Dips. Tricep անկումը հատուկ ուղղված է triceps-ին, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Dumbbell Incline Bench Press-ում, հետևաբար, այս մկանների ուժեղացումը կարող է բարելավել ձեր աշխատանքը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը: