Dumbbell One Arm Ուղղաձիգ Շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Lateral
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Ուղղաձիգ Շարք

Dumbbell One Arm Upright Row-ը արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, թակարդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի վերին մասի ամրությանը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Այս վարժությունը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար և նպաստել հավասարակշռված և սիմետրիկ կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Ուղղաձիգ Շարք

• Մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ մարմինը անշարժ՝ բարձրացրեք համրը դեպի ուսին՝ բարձրացնելով ուսը և ծալելով արմունկը՝ բարձրացնելիս համրը պահելով մարմնին մոտ:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
• Հիշեք, որ ձեր միջուկը ներգրավեք վարժության ընթացքում՝ հավասարակշռություն և կայունություն պահպանելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Ուղղաձիգ Շարք

• Ճիշտ կեցվածք. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Խուսափեք ձեր մեջքը ծալելուց կամ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների: Ձեր միջուկը միացված պահեք և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները՝ մեջքի ստորին հատվածն աջակցելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք համրը ուղիղ դեպի ձեր ուսին, հնարավորինս մոտ պահելով ձեր մարմնին: Ձեր արմունկը պետք է ուղղված լինի դեպի վեր և թեթևակի դուրս: Խուսափեք համրը ճոճելուց կամ այն ​​բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կայուն։
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. իջեցրեք համրը մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի: Սա երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք մկանը շարժման ողջ տիրույթում: Խուսափեք ընդհանուր սխալից՝ համրը միայն կիսով չափ իջեցնելով:

Dumbbell One Arm Ուղղաձիգ Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Ուղղաձիգ Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell One Arm Upright Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ մարզիչ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չպնդել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Ուղղաձիգ Շարք?

• Kettlebell Ուղղահայաց շարք. նման է համրերի տարբերակին, բայց դրա փոխարեն օգտագործվում է kettlebell, որը կարող է տարբեր բռնել և մարտահրավեր տալ վարժությունին:
• Մալուխի մեքենա Ուղղահայաց շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս կայուն դիմադրություն ունենալ շարժման ողջ տիրույթում:
• Դիմադրության շղթա Ուղղահայաց շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է հիանալի այլընտրանք լինել նրանց համար, ովքեր մուտք չունեն կշիռներ կամ ցանկանում են բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզմանը:
• Smith Machine Ուղղահայաց շարք. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել կայունություն և օգնել պահպանել պատշաճ ձևը, հատկապես սկսնակների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Ուղղաձիգ Շարք?

• Ծանրաձողով ուսերը թոթվում են. դրանք ուղղված են տրապեզիուսի մկաններին, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք աշխատում են մեկ ձեռքի ուղղահայաց շարքում, հետևաբար, այս վարժությունը լրացնում է այս աջակից մկանները ուժեղացնելով:
• Bicep համրերի գանգուրներ. Այս վարժությունը ամրացնում է երկգլուխ մկանները, որոնք օգտագործվում են որպես կայունացուցիչներ մեկ ձեռքի ուղղահայաց շարքում, դրանով իսկ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր հզորությունը: