Սմիթ Ուղղահայաց շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Lateral
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Սմիթ Ուղղահայաց շարք

Smith Upright Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ուսերի, մեջքի վերին մասի և թակարդների մկաններին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրության և կեցվածքի բարելավմանը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Սմիթ մեքենան ապահովում է կայունություն՝ հեշտացնելով պատշաճ ձևի պահպանումը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ ոչ միայն իրենց ֆիզիկական տեսքը բարելավելու, այլ նաև ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին աջակցելու և վնասվածքները կանխելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ Ուղղահայաց շարք

• Սկսեք ձողից, որը հենվում է ազդրերի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը հետ քաշված:
• Բարձրացրեք ձողն ուղիղ դեպի վեր՝ դեպի ձեր կզակը՝ արմունկներով առաջնորդելով և ձողիկը հնարավորինս մոտ պահելով ձեր մարմնին:
• Դադարեք շարժման վերին մասում, երբ բարը գտնվում է մոտավորապես կրծքավանդակի մակարդակի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկներն ավելի բարձր են, քան ձեր ձեռքերը:
• Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը ձեր ազդրերի մոտ՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ Ուղղահայաց շարք

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Բարձրացրեք բարը դանդաղ և վերահսկվող ձևով, մինչև այն հասնի ձեր կզակի անմիջապես տակ: Ձեր արմունկները պետք է ավելի բարձր լինեն, քան դաստակները վերևի դիրքում: Նմանապես, բարը դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Այս վերահսկվող շարժումը օգնում է արդյունավետորեն ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Խուսափեք գերծանրաբեռնվածությունից. չափից ավելի ծանրություն մի դրեք ձողի վրա: Ընդհանուր սխալ է կարծելը, որ ավելի շատ քաշը նշանակում է ավելի շատ մկաններ: Այնուամենայնիվ, չափազանց մեծ քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք կառավարելի քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն

Սմիթ Ուղղահայաց շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ Ուղղահայաց շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Upright Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու բարձրացնողը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք հասկանում եք ճիշտ տեխնիկան: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և արագ չճնշել ինքներդ ձեզ: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ Ուղղահայաց շարք?

• Barbell Upright Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է ծանրաձող՝ ապահովելով այլ բռնում և ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելու հնարավորություն:
• Cable Upright Row-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն վարժության ընթացքում:
• Kettlebell Upright Row-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է kettlebells՝ առաջարկելով յուրահատուկ մարտահրավեր՝ տարբեր քաշի բաշխման պատճառով:
• The Resistance Band Upright Row-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրության գոտիներ՝ դարձնելով այն շարժական տարբերակ, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ Ուղղահայաց շարք?

• Barbell ուսերը թոթվում են. Սրանք լրացնում են Սմիթի ուղղաձիգ շարքը՝ կենտրոնանալով տրապեզիուսի մկանների վրա, որոնք նույնպես օգտագործվում են ուղիղ շարքում՝ օգնելով ամրացնել և հավասարակշռել մարմնի վերին մասը:
• Կողային բարձրացումներ. սրանք աշխատում են կողային դելտոիդների վրա՝ ավելացնելով հավասարակշռություն Սմիթի ուղղաձիգ շարքի առջևի դելտոիդային ներգրավմանը և խթանելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: