Սմիթ Ուղղահայաց շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ Ուղղահայաց շարք
Smith Upright Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, թակարդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել տարբեր ֆիթնես մակարդակների համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել դա իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու կեցվածքը և հասնելու վերին մարմնի ավելի տոնավորված և հստակ տեսք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ Ուղղահայաց շարք
- Ձողից բռնեք ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի քիչ բացեք, քան ուսերի լայնությունը, և թողեք, որ ձողը կախված լինի ձեր մարմնի առջև:
- Բարձրացրեք ձողն ուղիղ դեպի վեր՝ դեպի ձեր կզակը՝ արմունկներով առաջնորդելով և բարը պահելով մարմնին մոտ:
- Դադարեք, երբ նշաձողը հասնում է ձեր կզակի անմիջապես տակ՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկներն ավելի բարձր են, քան դաստակները:
- Վերահսկվող կերպով իջեցրեք բարը դեպի սկզբնական դիրք՝ կատարելով մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ Ուղղահայաց շարք
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Դանդաղ բարձրացրեք ձողիկը մինչև կրծքավանդակի մակարդակը՝ այն հնարավորինս մոտ պահելով ձեր մարմնին: Մի պահ կանգ առեք վերելակի վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք բարը ներքև: Այս վերահսկվող շարժումը կօգնի ձեզ թիրախավորել ճիշտ մկանները և կանխել վնասվածքները:
- Արմունկները բարձր պահեք. Մի սովորական սխալ, որից պետք է խուսափել, արմունկները բավականաչափ բարձր չբարձրացնելն է: Բարձրացման ժամանակ ձեր արմունկները պետք է միշտ դաստակներից բարձր լինեն: Սա կապահովի, որ դուք ներգրավեք ձեր ուսերը և մեջքի վերին մկանները, որոնք Սմիթի ուղղաձիգ շարքի հիմնական թիրախներն են:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. շատ մի ավելացրեք
Սմիթ Ուղղահայաց շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ Ուղղահայաց շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Upright Row վարժությունը: Դա բարդ վարժություն է, որը ուղղված է ուսերին և թակարդներին: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ Ուղղահայաց շարք?
- Barbell Ուղղահայաց շարք. Սմիթ մեքենայի փոխարեն օգտագործվում է ծանրաձող, որը կարող է օգնել բարձրացնել վարժության մարտահրավերն ու ինտենսիվությունը:
- Մալուխի ուղղահայաց շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում և օգնում է թիրախավորել մկանները մի փոքր այլ կերպ:
- Kettlebell-ի ուղղահայաց շարք. այս վարժության համար kettlebells-ի օգտագործումը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և կարող է նաև օգնել բարելավել բռնման ուժը:
- Դիմադրության շղթայի ուղղահայաց շարք. այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության գոտիներ, ինչը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վարժությունը կատարել տանը կամ ճանապարհորդելիս:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ Ուղղահայաց շարք?
- Barbell ուսերը թոթվում են. Նրանք լրացնում են Սմիթի ուղղաձիգ շարքը, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են տրապեզիուսի մկաններին՝ դրանով իսկ մեծացնելով մեջքի վերին մկանների ուժն ու չափը, ինչը կարևոր է ուղղաձիգ շարքերը արդյունավետ կատարելու համար:
- Կողային բարձրացումներ. Այս վարժությունը լրացնում է Սմիթի ուղղաձիգ շարքը՝ մեկուսացնելով և թիրախավորելով կողային դելտոիդները, որոնք նույնպես ներգրավված են ուղղաձիգ շարքերի ժամանակ՝ օգնելով բարելավել ուսի կայունությունը և շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ Ուղղահայաց շարք
- Սմիթ մեքենա ուսի վարժություն
- Ուղղահայաց շարքի մարզում
- Սմիթի ուղղաձիգ շարքի տեխնիկա
- Ուսերի ամրապնդում Smith Machine-ով
- Smith Machine Ուղղահայաց շարքի ձեռնարկ
- Ինչպես կատարել Smith Upright Row-ը
- Սմիթի ուղղաձիգ շարք ուսի մկանների համար
- Սմիթ մեքենա ուսի մարզումներ
- Ուղղահայաց տող՝ օգտագործելով Smith Machine
- Smith Machine վարժություններ ուսերի համար