Dumbbell Ուղղահայաց շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Lateral
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Ուղղահայաց շարք

The Dumbbell Upright Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին և մեջքի վերին հատվածին, միաժամանակ ներգրավելով երկգլուխ մկանները և տրապեզիուսը: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել կեցվածքը և կառուցել մկանների սահմանումը: Համրերի ուղղաձիգ շարքերը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Ուղղահայաց շարք

• Համրերը պահեք ձեր մարմնին մոտ, երբ դրանք բարձրացնեք դեպի կզակ, արմունկները տանելով դեպի կողմը և դուրս եկեք դեպի կողքերը:
• Շարունակեք բարձրացնել համրերը այնքան ժամանակ, մինչև նրանք գրեթե դիպչեն ձեր կզակին՝ համոզվելով, որ ձեր ուսերն ու ձեռքերի վերին մասը գտնվում են հատակին զուգահեռ:
• Մի պահ պահեք դիրքը շարժման վերևում:
• Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրք՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը: Կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան խորհուրդ է տրվում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Ուղղահայաց շարք

• Պատշաճ ձև. վարժության ընթացքում մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը՝ վերև: Ընդհանուր սխալը առաջ կամ հետ թեքվելն է, ինչը կարող է լարվածություն առաջացնել մեջքի վրա: Բացի այդ, շարժումը պետք է լինի ուղղահայաց՝ քաշեք կշիռները ուղիղ դեպի կրծքավանդակը՝ դրանք պահելով մարմնին մոտ: Խուսափեք կշիռները դեպի ձեզ կորով քաշելու սխալից, որը կարող է առաջացնել ուսի և դաստակի վնասվածքներ:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները վեր ու վար ցնցելուց: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող ինչպես կշիռները բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև վարժությունն ավելի արդյունավետ է դարձնում՝ ձեր մկանները երկար ժամանակ լարվածության տակ պահելով:
• Անկյունի դիրքը.

Dumbbell Ուղղահայաց շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Ուղղահայաց շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Upright Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև օգտակար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, որպեսզի իրենց մարմինը հարմարվի և խուսափի լարվածությունից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Ուղղահայաց շարք?

• Wide-Brip Dumbbell Direct Row-ը ավելի շատ թիրախավորում է ձեր դելտոիդները, քանի որ դուք համր եք բռնում ավելի լայն բռնելով, քան ստանդարտ տարբերակը:
• Dumbbell Direct Row with Squat-ը համատեղում է ստորին մարմնի վարժությունը ուղիղ շարքի հետ՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի մարզում:
• Փոխարինվող համրերի ուղղահայաց շարքը ներառում է մեկ համր բարձրացնելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր համակարգումը և հավասարակշռությունը:
• Համրերի ուղղաձիգ շարքը արտաքին պտույտով օգնում է ներգրավել ձեր պտտվող բռունցքի մկանները՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Ուղղահայաց շարք?

• Ծանրաձիգը թոթվում է. Այս վարժությունը լրացնում է համրերի ուղղաձիգ շարքը՝ կենտրոնանալով տրապեզիուսի մկանների վրա, որոնք նույնպես զբաղված են ուղիղ շարքում՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի վերին մասում մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
• Bicep բիսեպսի գանգուրներ. դրանք լրացնում են համրերի ուղղաձիգ շարքը՝ աշխատելով բիսեպսի վրա, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք օգտագործվում են ուղիղ շարքերում, հետևաբար բարելավում են մարմնի վերին մասի վարժությունների ընդհանուր կատարումը և ապահովում ձեռքերի լավ կլորացված մարզում: