Dumbbell Ուղղահայաց շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Lateral
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Ուղղահայաց շարք

Dumbbell Upright Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին և մեջքի վերին հատվածին, բայց նաև աշխատում է երկգլուխ մկանների և տրապեզիուսի մկանների վրա: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր ֆիթնեսի առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել ուսի ավելի լավ շարժունակությանը և նպաստել ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Ուղղահայաց շարք

• Համրերը մարմնին մոտ պահելով՝ բարձրացրեք դրանք դեպի կզակ՝ արմունկներով տանելով և ձեր մարմինը անշարժ պահելով։ Շարունակեք բարձրացնել, մինչև համրերը գրեթե հավասարվեն ձեր կզակին:
• Շարժման վերին մասում մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրքը:
• Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը՝ վար, որպեսզի խուսափեք ձեր պարանոցի լարումից:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով համապատասխան ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Ուղղահայաց շարք

• **Ճիշտ կեցվածք**. Կանգնեք բարձրահասակ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը՝ հանգիստ: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ ուսերը կռելուց, քանի որ այս սովորական սխալները կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
• **Վերահսկվող շարժում**. բարձրացրեք համրերը ձեր կրծքավանդակի մակարդակին` արմունկներով առաջնորդելով և կշիռները ձեր մարմնին մոտ պահելով: Համոզվեք, որ բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
• **Անկյունի դիրքը**. Ձեր արմունկները միշտ պետք է դաստակներից բարձր լինեն ուղիղ շարքի ժամանակ: Եթե ​​դաստակներդ ավելի բարձր են, դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ուսի հոդերի վրա:
• **Շնչառական տեխնիկա

Dumbbell Ուղղահայաց շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Ուղղահայաց շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Upright Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքները կանխելու համար: Ճիշտ ձևը նույնպես կարևոր է, ուստի կարող է օգտակար լինել, որ սկզբում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անձ: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Ուղղահայաց շարք?

• Լայն բռնելով համրերի ուղղաձիգ շարք. օգտագործելով ավելի լայն բռնում, դուք կարող եք թիրախավորել տարբեր մկաններ և մեծացնել շարժման տիրույթը վարժությունում:
• Համրերի ուղղաձիգ շարքը կծկվելով. ուղղաձիգ շարքին կծկելը կարող է օգնել ներգրավել մարմնի ստորին հատվածը և բարձրացնել վարժության ընդհանուր ինտենսիվությունը:
• Փոխարինվող համրերի ուղղահայաց շարք. այս տարբերակում դուք մեկական համր եք բարձրացնում հերթափոխով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել վարժությունների համար անհրաժեշտ կայունությունն ու հավասարակշռությունը:
• Բարձր ձգվող համրերի ուղղաձիգ շարք. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը մինչև ուսերի բարձրությունը, այնուհետև արմունկները դեպի կողքեր երկարացնելը, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ ներգրավել մեջքի և ուսի մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Ուղղահայաց շարք?

• Համրերի կողային բարձրացում. Այս վարժությունը նաև ուղղված է դելտոիդներին, մասնավորապես կողային կամ կողային դելտոիդներին, որոնք նույնպես օգտագործվում են ուղղաձիգ շարքում: Ամրապնդելով այս մկանները, դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարումը և կանխել վնասվածքները ուղիղ շարքում:
• Ծանրաձողի ուսերը թոթվում է. Այս մկանների ուժեղացումը կարող է բարելավել ձեր ուղղաձիգ շարքի ձևը և մեծացնել քաշի քանակը, որը կարող եք բարձրացնել: