Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ ուժեղացնելով մկանների աճը և բարելավելով բռնելու ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ձեռքի սահմանումը և ուժը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ սա ներառել իրենց առօրյայում, քանի որ այն յուրահատուկ շրջադարձ է տալիս ավանդական գանգուրներին՝ տարբեր ձևերով մարտահրավեր նետելով մկաններին և նպաստելով ձեռքերի հավասարակշռված, համապարփակ զարգացմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
- Դանդաղ ոլորեք համրը դեպի ուսի կողմը՝ ձեռքի վերին մասը և արմունկը անշարժ պահելով նստարանին ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Երբ համրը գտնվում է ուսի մակարդակի վրա, պտտեք ձեր դաստակը, որպեսզի ձեր ափն այժմ դեպի ներքև լինի:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրք՝ պահպանելով այս բռնելով:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
- Պատշաճ բռնում. Բռնեք համրը շարժման ներքևի մասում ներքևի բռնելով (ափը դեպի վեր), այնուհետև, երբ ոլորվում եք, պտտեցրեք ձեր դաստակը ձեռքի բռնակով (ափը դեպի ներքև): Սա Zottman Curl-ի հիմնական տեխնիկան է: Համոզվեք, որ համրը շատ ամուր չբռնեք, քանի որ դա կարող է առաջացնել նախաբազկի անհարկի հոգնածություն:
- Վերահսկվող շարժում. Zottman Curl-ը պետք է կատարվի վերահսկվող, դանդաղ շարժումով: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ չափազանց արագ բարձրացնելու գայթակղությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և մկանների ներգրավվածության նվազմանը: Երբ դուք իջեցնում եք համրը, դա արեք դանդաղ, վերահսկվող
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից, որպեսզի կենտրոնանաք ձևը յուրացնելու և վնասվածքները կանխելու վրա: Օգտակար է նաև մարզչի կամ փորձառու մարզադահլիճի ցուցում ունենալը, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է ճիշտ տաքանալը սկսելուց առաջ և սառչել դրանից հետո:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?
- Dumbbell One Arm Preacher Curl. Այս ավանդական տարբերակում ափերը դեպի վեր են նայում ամբողջ շարժման ընթացքում՝ մեկուսացնելով երկգլուխ մկանների brachii-ը:
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակով դուք կարող եք ոլորել քաշը ափով դեպի ներքև, աշխատելով նախաբազկի երկարացնող սարքերը և brachioradialis-ը:
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Preacher Curl. Այս տարբերակը ներառում է համրը չեզոք բռնելով, ափերը միմյանց դեմ ուղղված՝ ձեռքի տարբեր մկանները թիրախավորելու համար:
- Dumbbell One Arm Supinated Preacher Curl. Այս տարբերակում ափերը շարժման սկզբից մինչև վերջ ուղղված են դեպի վեր՝ ընդգծելով բիսեպս brachii-ն և brachialis-ը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?
- Hammer Curls-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ թևի վերին հատվածի մկանները, որոնք ապահովում են ձեռքերի ավելի ընդգրկուն մարզում և օգնում են բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժն ու չափը:
- Tricep Dips-ը լրացնում է Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl-ը՝ կենտրոնանալով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա, որն օգնում է ապահովել թևի վերին հատվածում մկանների հավասարակշռված զարգացումը և կարող է բարելավել Zottman Curl-ի աշխատանքը՝ բարձրացնելով ձեռքի կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
- Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl մարզվելը
- Biceps ամրապնդման վարժություններ
- Վերին ձեռքի մարզումներ համրով
- Zottman Preacher Curl տեխնիկան
- One Arm Dumbbell վարժություններ
- Bicep մարզումներ՝ օգտագործելով համր
- Zottman Curl վերին ձեռքերի համար
- Single Arm Zottman Preacher Curl
- Համրերի մարզումներ երկգլուխ մկանների համար
- Վերին ձեռքերի կառուցում Zottman Curl-ով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
