Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ օգնելով զարգացնել և՛ մկանների չափը, և՛ ուժը: Այս մարզումը իդեալական է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ իրենց մարմնի վերին մասի վրա, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքերի հստակությունը և բռնելու ուժը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը գանգուր շարժումների իր յուրահատուկ համակցության համար, որոնք ոչ միայն ապահովում են ձեռքերի համապարփակ մարզում, այլև նպաստում են մկանների համաչափության և հավասարակշռության բարելավմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
- Թևդ հենիր քարոզչի նստարանին և ամբողջովին երկարիր ձեռքդ՝ համոզվելով, որ վերին ձեռքը դրված է բարձիկի դեմ:
- Համրը ոլորեք դեպի վեր՝ դեպի ուսի կողմը՝ արմունկը անշարժ պահելով՝ արտաշնչելով այս շարժումը կատարելիս:
- Շարժման վերին մասում պտտեք ձեր դաստակը, որպեսզի ձեր ափն այժմ ուղղված լինի դեպի ներքև:
- Համրը հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով այս բռնելով, ներշնչելով, երբ կատարում եք շարժման այս հատվածը: Կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար և անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Բարձրացման և իջեցման փուլը պետք է վերահսկվի: Համրը արագ բարձրացնելը կարող է օգտագործել թափը, քան ձեր մկանները՝ նվազեցնելով վարժության արդյունավետությունը: Ավելին, թույլ տալով, որ համրը արագ ընկնի, կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն:
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ դուք ճիշտ բռնում եք համրով: Ձեր ափը պետք է ուղղված լինի դեպի վեր (պառկած), երբ դուք բարձրացնում եք քաշը, այնուհետև պտտվում եք դեպի ներքև (հակված), երբ քաշն իջեցնում եք: Սա Zottman գանգրացման հիմնական առանձնահատկությունն է, բայց հաճախ այն սխալ է արվում:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սկսեք ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացնելով
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է բիսեպսի և նախաբազուկների վրա և մի փոքր ավելի զարգացած է, քան սովորական բիսեպսի գանգուրները, ուստի սկսնակները պետք է զգույշ լինեն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?
- Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերի միաժամանակ օգտագործումը, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Թեք նստարան Zottman Curl. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է անկյունը և կարող է օգնել թիրախավորել ձեր բիսեպսի տարբեր մասերը:
- Zottman Curl with Resistance Bands. Համրեր օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական ժապավեններ, որոնք կարող են տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և նոր ձևով մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
- Նստած Zottman Curl. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել ձեր երկգլուխ մկանները և նվազեցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?
- Barbell Preacher Curls. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, ինչպիսին է Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl-ը, սակայն օգտագործում է մեկ այլ սարքավորում՝ ծանրաձողը, որպեսզի տատանումներ տրամադրի մարզմանը և այլ կերպ մարտահրավեր նետի մկաններին:
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը հակակշռում է բիսեպսի վրա կենտրոնացած Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl-ը՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա՝ ապահովելով վերին թեւի հավասարակշռված զարգացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
- Dumbbell Zottman Preacher Curl
- One Arm Zottman Curl
- Bicep Curl համրով
- Վերին թեւի վարժություն համրով
- Dumbbell Preacher Curl for Biceps
- Single Arm Zottman Curl
- Zottman Preacher Curl վարժություն
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Biceps ամրապնդում համրով
- One Arm Dumbbell Preacher Curl
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
