Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա
The Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որի նպատակն է բարձրացնել բիսեպսի չափը և սահմանումը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են թիրախավորել իրենց ձեռքի մկանները, հատկապես երկգլուխ մկանները յուրօրինակ և դժվարին ձևով: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ինտենսիվորեն աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա, այլ նաև բարելավում է հավասարակշռությունն ու կայունությունը՝ շնորհիվ վարժությունների գնդակի օգտագործման:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա
- Մարմնի վերին մասը թեքեք գնդակի վրա՝ թույլ տալով, որ ձեր աջ թեւը կախված լինի ուղիղ, ափը դեպի առաջ:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը և բարձրացրեք համրը դեպի ուսի կողմը՝ ձեռքի վերին մասը և արմունկը անշարժ պահելով:
- Շարժման վերին մասում պահեք դիրքը մեկ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան ձախ ձեռքին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա
- Պատշաճ ձև. Համրը պահեք աշխատանքային ձեռքում, ափը դեպի վեր: Աշխատանքային ձեռքը դրեք գնդակի վրա՝ արմունկը թեթևակի թեքած։ Խուսափեք շարժման ստորին մասում արմունկը ամբողջությամբ երկարացնելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն:
- Վերահսկվող շարժում. ոլորեք համրը դեպի ուսի կողմը՝ ձեռքի վերին մասը և արմունկը պահելով անշարժ վիճակում: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով ետ իջեցրեք համրը: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործման կամ համրը ճոճելու սխալից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Հավասարակշռված մարզում. Համոզվեք, որ երկու ձեռքերը հավասարապես աշխատեք՝ մկանների անհավասարակշռությունից խուսափելու համար: Շատերը հակված են
Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և պահանջում է որոշակի հավասարակշռություն և կայունություն, ուստի այն կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվել: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա?
- Թեք Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է կարգավորելի թեք նստարան: Կարգավորելով նստարանի անկյունը, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր բիսեպսի տարբեր մասերը:
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել շտկել ձեր ձեռքերի միջև ուժի կամ չափի անհավասարակշռությունը:
- Hammer Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), որը ներգրավում է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ թևի վերին մկանը:
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը ձեռքի տակ բռնելով, որն ուղղված է brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկանին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա?
- Tricep Dips. Մինչ Dumbbell Preacher Curl-ը մարզման գնդակի վրա կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը լրացնում է դա՝ թիրախավորելով թևի հակառակ կողմի մկանները, որոնք օգնում են ձեռքերի հավասարակշռված զարգացում և ուժ ապահովել:
- Stability Ball Push-Ups. Դրանք ներգրավում են միջուկը և վերին մարմինը այնպես, ինչպես Dumbbell Preacher Curl-ը վարժությունների գնդակի վրա, բայց նրանք նաև ուղղված են կրծքավանդակին և ուսերին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի լիարժեք մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա
- Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա
- Bicep վարժություններ համրով
- Վերին ձեռքի վարժություն համրով
- Համր վարժություն երկգլուխ մկանների համար
- Preacher Curl վարժություն գնդակով
- Զորավարժություններ Գնդակի մարզումներ ձեռքերի վերին մասի համար
- Dumbbell Preacher Curl տեխնիկան
- Bicep ուժեղացման վարժություններ
- Վերին թեւի տոնուսավորում համրով
- Մարզումներ գնդակով և համրով