Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա

The Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որի նպատակն է բարձրացնել բիսեպսի չափը և սահմանումը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են թիրախավորել իրենց ձեռքի մկանները, հատկապես երկգլուխ մկանները յուրօրինակ և դժվարին ձևով: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ինտենսիվորեն աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա, այլ նաև բարելավում է հավասարակշռությունն ու կայունությունը՝ շնորհիվ վարժությունների գնդակի օգտագործման:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա

• Մարմնի վերին մասը թեքեք գնդակի վրա՝ թույլ տալով, որ ձեր աջ թեւը կախված լինի ուղիղ, ափը դեպի առաջ:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը և բարձրացրեք համրը դեպի ուսի կողմը՝ ձեռքի վերին մասը և արմունկը անշարժ պահելով:
• Շարժման վերին մասում պահեք դիրքը մեկ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան ձախ ձեռքին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա

• Պատշաճ ձև. Համրը պահեք աշխատանքային ձեռքում, ափը դեպի վեր: Աշխատանքային ձեռքը դրեք գնդակի վրա՝ արմունկը թեթևակի թեքած։ Խուսափեք շարժման ստորին մասում արմունկը ամբողջությամբ երկարացնելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն:
• Վերահսկվող շարժում. ոլորեք համրը դեպի ուսի կողմը՝ ձեռքի վերին մասը և արմունկը պահելով անշարժ վիճակում: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով ետ իջեցրեք համրը: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործման կամ համրը ճոճելու սխալից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Հավասարակշռված մարզում. Համոզվեք, որ երկու ձեռքերը հավասարապես աշխատեք՝ մկանների անհավասարակշռությունից խուսափելու համար: Շատերը հակված են

Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և պահանջում է որոշակի հավասարակշռություն և կայունություն, ուստի այն կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվել: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա?

• Թեք Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է կարգավորելի թեք նստարան: Կարգավորելով նստարանի անկյունը, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր բիսեպսի տարբեր մասերը:
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել շտկել ձեր ձեռքերի միջև ուժի կամ չափի անհավասարակշռությունը:
• Hammer Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), որը ներգրավում է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ թևի վերին մկանը:
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը ձեռքի տակ բռնելով, որն ուղղված է brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկանին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Preacher Գանգուրը վարժության գնդակի վրա?

• Tricep Dips. Մինչ Dumbbell Preacher Curl-ը մարզման գնդակի վրա կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը լրացնում է դա՝ թիրախավորելով թևի հակառակ կողմի մկանները, որոնք օգնում են ձեռքերի հավասարակշռված զարգացում և ուժ ապահովել:
• Stability Ball Push-Ups. Դրանք ներգրավում են միջուկը և վերին մարմինը այնպես, ինչպես Dumbbell Preacher Curl-ը վարժությունների գնդակի վրա, բայց նրանք նաև ուղղված են կրծքավանդակին և ուսերին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի լիարժեք մարզում: