Կանգնած One Arm Concentration Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած One Arm Concentration Curl
Standing One Arm Concentration Curl-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ բարձրացնելով նախաբազկի կայունությունը և բռնելու ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս կենտրոնացված մկանային ներգրավվածություն և կարող է ճշգրտվել ինտենսիվությամբ տարբեր կշիռներով: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և օգուտ քաղել մկանների անհավասարակշռությունը շտկելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած One Arm Concentration Curl
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և գոտկատեղից թեքվեք առաջ՝ թույլ տալով, որ ձեր թեւը, որը բռնում է համրը, կախված լինի ուղիղ ներքև, իսկ մյուս ձեռքը պահել ձեր ազդրի վրա կամ հենվել ձեր ազդրի վրա՝ հավասարակշռության համար:
- Դանդաղ ոլորեք համրը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկը մոտ պահելով մարմնին և ապահովելով միայն ձեր նախաբազկի շարժումները:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ համրը գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակում՝ սեղմելով ձեր բիսեպը շարժման վերևում:
- Աստիճանաբար իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը, ապա փոխեք ձեռքերը և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած One Arm Concentration Curl
- **Թևերի ճիշտ տեղադրում**. Ձեր ազատ ձեռքը դրեք ազդրի կամ մեջքի վրա, որպեսզի չօգտագործեք այն բարձրացնելու համար: Ձեր աշխատանքային ձեռքը պետք է ամբողջությամբ երկարացվի, իսկ վերին թևի հետևի հատվածը պետք է հենվի նույն կողմի ազդրի ներսից: Ընդհանուր սխալը թևի վերին հատվածը անշարժ պահելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի մկանների օգտագործմանը՝ բիսեպսի վրա թիրախավորելու փոխարեն:
- **Վերահսկվող շարժում**. ոլորեք քաշը՝ պահելով ձեր մարմնի վերին մասը և աշխատանքային թևի վերին մասը անշարժ վիճակում: Միայն ձեր նախաբազուկը պետք է շարժվի: Վերահսկեք քաշը ինչպես իջնելիս, այնպես էլ բարձրանալիս: Խուսափեք սխալից՝ թույլ տալով, որ քաշը արագ իջնի կամ իմպուլս օգտագործեք
Կանգնած One Arm Concentration Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած One Arm Concentration Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Standing One Arm Concentration Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիանալի է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար և կարող է օգտակար հավելում լինել սկսնակների համար ուժային մարզումների առօրյայում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ առավելագույնի հասցնելու արդյունքները և կանխելու վնասվածքները: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է ուղղություն խնդրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած One Arm Concentration Curl?
- Մուրճի կոնցենտրացիայի գանգուր. ավանդական բռնելով օգտագործելու փոխարեն, դուք համր եք բռնում ուղղահայաց՝ ներգրավելով և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ նախաբազուկները:
- Թեքության կոնցենտրացիայի ոլորան. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը՝ ուղղված բիսեպսին այլ տեսանկյունից:
- Երկու ձեռքի կոնցենտրացիայի գանգրացում. այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերի միաժամանակ ոլորում, ինչը կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և միաժամանակ ներգրավել երկու բիսեպսերը:
- Preacher Concentration Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է քարոզիչի նստարան՝ երկգլուխ մկանների հետագա մեկուսացման և այլ մկանների ներգրավվածությունը սահմանափակելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած One Arm Concentration Curl?
- Tricep Dips. Մինչ կանգնած մեկ ձեռքի կոնցենտրացիայի գանգուրը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը լրացնում է այն՝ թիրախավորելով հակառակ մկանային խումբը՝ triceps, դրանով իսկ ապահովելով հավասարակշռված զարգացում և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Քարոզիչ գանգուրներ. Նրանք նաև ուղղված են երկգլուխ մկանների վրա, որը նման է Standing One Arm Concentration Curl-ին, բայց նրանք ընդգծում են բիսեպսի ստորին հատվածը և ապահովում դիմադրության այլ անկյուն՝ այդպիսով առավելագույնի հասցնելով մկանների աճն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած One Arm Concentration Curl
- One Arm Dumbbell Curl
- Bicep համակենտրոնացման Curl
- Կանգնած երկգլուխ մկան վարժություն
- Single Arm Dumbbell Curl
- Վերին ձեռքի մարզում համրով
- Bicep ուժեղացման վարժություն
- One Arm Concentration Curl
- Կանգնած Dumbbell Bicep Curl
- Մեկ ձեռքի բիսեպսի մարզում
- Վերին թեւի տոնային վարժություն