Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և նպաստում է մկանների մեկուսացմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել ձեռքի ուժն ու հստակությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը մկանների կենտրոնացումը ուժեղացնելու, համաչափությունը խթանելու և շարժման ավելի մեծ տիրույթ առաջարկելու համար, քան ավանդական գանգուրները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- Ձեր ազատ ձեռքը դրեք ազդրի վրա՝ հենվելու համար և թույլ տվեք, որ համրը պահող թեւը կախված լինի ցած՝ ամբողջությամբ երկարացված՝ ձեր ափը դեպի առաջ:
- Դանդաղ ոլորեք համրը դեպի ուսի կողմը, ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք և օգտագործեք միայն նախաբազուկը՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Մի պահ պահեք կծկումը վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- **Խուսափեք ճոճվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է համրը վեր ու վար ճոճելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլեւ կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Խուսափելու համար, կենտրոնացեք միայն ձեր բիսեպսի վրա՝ համրը բարձրացնելու համար: Անշարժ պահեք ձեր մարմինը և կենտրոնացեք քաշը վերահսկելու վրա, երբ այն բարձրացնում և իջեցնում եք:
- **Շնչառություն**. Հիշեք շնչել: Շնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և արտաշնչեք, երբ այն ոլորում եք: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը և կարող է նաև օգնել ձեզ կենտրոնանալ շարժման վրա:
- ** Քաշը
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է բիսեպսին և պահանջում է կենտրոնացում մկան-մտքի կապի վրա: Խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզիկ, որը վերահսկում է սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
- Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է քարոզիչի նստարան օգտագործելը: Դուք հենում եք ձեր ձեռքը նստարանի լանջին և կատարում գանգուրը, որն ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները:
- Գանգուր համրերի թեք. այս տարբերակում դուք նստում եք թեք նստարանի վրա և թողնում եք, որ ձեր ձեռքերը կախվեն: Այնուհետև դուք կատարում եք գանգուրը, որն ապահովում է բիսեպսի խթանման այլ անկյուն:
- Hammer Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ-դիմաց) և քաշը ոլորելով: Սա նաև ներգրավում է brachialis և brachioradialis մկանները, բացի երկգլուխ մկաններից:
- Dumbbell Zottman Curl. Այս տարբերակում դուք սկսում եք սովորականից
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
- Barbell Curl. Այս վարժությունը լրացնում է համրով կանգնած մեկ ձեռքի կենտրոնացման գանգուրը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է բիսեպսի վրա: Այնուամենայնիվ, ծանրաձողի օգտագործումը կարող է օգնել բարձրացնել ընդհանուր ուժը և մկանային զանգվածը՝ ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնելու ունակության շնորհիվ:
- Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl-ը՝ նպաստելով ձեռքի մկանների զարգացման հավասարակշռությանը: Աշխատելով և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ եռգլուխների վրա, դուք կարող եք հասնել ավելի հավասարակշռված և համաչափ վերին մարմնի ուժ և արտաքին տեսք:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- One Arm Dumbbell Curl
- Կանգնած Bicep Curl համրով
- Single Arm Concentration Curl
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Bicep շենք համրով
- One Hand Dumbbell Concentration Curl
- Կանգնած մեկ ձեռքի բիսեպսի վարժություն
- Համարների մարզում ձեռքի մկանների համար
- Կանգնած Single Arm Bicep Curl
- Վերին թևի ամրացում համրով։