Dumbbell Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Preacher Curl

Dumbbell Preacher Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները և երկրորդական առավելություններ է տալիս նախաբազուկներին և ուսերին: Դա իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները, նպաստում է մկանների հավասարակշռված աճին և օգնում է բարելավել և՛ մկանային տոկունությունը, և՛ կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Preacher Curl

• Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը դեպի վեր, և ձեր ձեռքերը դրեք քարոզիչի նստարանին, վերևի թիկունքները հարթեցնելով լիցքին:
• Դանդաղ ոլորեք համրերը դեպի վեր՝ ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ և օգտագործելով միայն նախաբազուկները՝ կշիռները բարձրացնելու համար:
• Շարժման վերին մասում կանգ առեք՝ մի պահ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները, նախքան համրերը դանդաղ իջեցնելով հետ մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում լավ մարզավիճակ եք պահպանում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Preacher Curl

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Համրը բարձրացնելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Ձեր մկանները պետք է կատարեն աշխատանքը, ոչ թե թափը: Բացի այդ, խուսափեք ձեռքերը շարժման ներքևի մասում ամբողջությամբ երկարացնելուց՝ բիսեպսի վրա լարվածությունը պահպանելու համար:
• Ընտրեք համապատասխան քաշ. տարածված սխալներից մեկը չափազանց ծանր քաշն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ավելի լավ է օգտագործել ավելի թեթև քաշ և ճիշտ կատարել վարժությունը։ Քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է, դուք կարող եք աստիճանաբար

Dumbbell Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Preacher Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Preacher Curl?

• One-Arm Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միանգամից մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել լուծել ձեռքերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:
• Թեք Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է գանգուրի անկյունը և ուղղված է բիսեպսի տարբեր մասերին:
• Hammer Dumbbell Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մուրճի բռնակ (ափերը դեմ առ դեմ), որն ուղղված է brachialis-ին, մկանը, որը ընկած է երկգլուխ մկանների տակ:
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl. Այս տարբերակը օգտագործում է հակադարձ բռնելով (ափերը դեպի ներքև) թիրախավորելու brachioradialis՝ նախաբազկի մկանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Preacher Curl?

• Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները լրացնում են Dumbbell Preacher Curls-ը՝ աշխատելով brachialis-ի և brachioradialis-ի վրա՝ երկու մկանների վրա, որոնք այնքան էլ թիրախավորված չեն երկգլուխ մկանների սովորական գանգուրների ժամանակ, այդպիսով ապահովելով ձեռքերի ավելի ընդգրկուն մարզում:
• Tricep Dips. Մինչ Dumbbell Preacher Curls-ը կենտրոնանում է հիմնականում երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է թևի հակառակ կողմի մկաններին, ինչը օգնում է ստեղծել հավասարակշռված, ամբողջ ձեռքերով ուժային վարժություններ: