Kettlebell One Arm Swing

• Մարմինի մաս: Կշռում հիմա է մասում մարմին։
• Գործիք: Էքչ Ծեփ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Ներքինոց մասը Kettlebell One Arm Swing

Kettlebell One Arm Swing-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է միջուկը, սոսնձորները, ազդրերը, ուսերը և նախաբազուկները: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ ուժը, դիմացկունությունը և ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մարմնի կայունությունը, համակարգումը և ընդհանուր մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell One Arm Swing

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, կախեք ազդրերից, որպեսզի հետ մղեք ձեր հետույքը և մի ձեռքով բռնեք թեյնիկը:
• Օգտագործեք ձեր կոնքերը՝ թեյնիկը մինչև ուսերի բարձրությունը մղելու համար՝ ձեր թեւն ուղիղ պահելով և ձեր հայացքը առաջ:
• Թույլ տվեք, որ թեյնիկը ետ ընկնի ներքև՝ կախված կոնքերից և թեթևակի ծալելով ծնկները՝ քաշը կլանելու համար:
• Կրկնեք ճոճվող շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը մյուս թեւով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell One Arm Swing

• **Խուսափեք օգտագործել ձեր ուսերը**. տարածված սխալն այն է, որ ձեր ուսերն օգտագործել եք թեյնիկը բարձրացնելու համար: Ուժը պետք է գա ձեր կոնքերից և սոսնձերից, այլ ոչ թե վերին մարմնից: Երբ դուք ձեր կոնքերը առաջ եք մղում, թեյնիկի զանգը բնականաբար պետք է պտտվի դեպի վեր: Ձեր ուսը պետք է մնա իր վարդակից և հանգիստ:
• **Շնչառության տեխնիկա**. ճիշտ շնչելը կարևոր է այս վարժության համար: Շնչեք, երբ թեյնիկն իջնում ​​է, կտրուկ արտաշնչեք, երբ ձեր ազդրերը առաջ եք մղում և թեյնիկը վեր բարձրացնում: Սա կօգնի ներգրավել ձեր միջուկը և ուժ ապահովել ճոճանակի համար:
• ** Մի սքվ

Kettlebell One Arm Swing Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell One Arm Swing?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell One Arm Swing վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև ձեռնտու է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջին հերթին ցուցադրի ճիշտ տեխնիկան: Այս վարժությունը ներառում է և՛ ուժ, և՛ համակարգում, ուստի շատ կարևոր է այն ճիշտ հասկանալ և կատարել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell One Arm Swing?

• Kettlebell One Arm Swing և Switch. Այս փոփոխությունը ներառում է թեյնիկը մի ձեռքով ճոճելը, այնուհետև այն մյուս ձեռքին անցնելը ճոճանակի վերևում՝ բարելավելով համակարգումը և հավասարակշռությունը:
• Kettlebell One Arm Swing with Squat. Այս տարբերակը ներառում է ճոճանակի ներքևի մասում կծկելը, որն ավելի ինտենսիվ մարզում է ստորին մարմնի համար:
• Kettlebell One Arm Swing with a Twist. Այս տարբերակում դուք մի փոքր պտտվում եք գոտկատեղում, երբ ճոճում եք kettlebell-ը, որն օգնում է ներգրավել և ամրացնել միջուկի մկանները:
• Kettlebell One Arm Swing and Clean. Այս փոփոխությունը ներառում է թեյնիկը ճոճելը, այնուհետև այն մաքուր դիրքի տեղափոխելը (բարձրացնելով թեյնիկը մինչև ուսի բարձրությունը), աշխատելով մարմնի վերին և ստորին հատվածներում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell One Arm Swing?

• Kettlebell Snatch-ը, ինչպես One Arm Swing-ը, ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզումը՝ կենտրոնանալով միևնույն մկանային խմբերի վրա, բայց այն նաև ներառում է ավելի բարդ շարժման օրինաչափություն՝ ուժեղացնելով ճոճանակի ընթացքում kettlebell-ը կառավարելու ձեր կարողությունը:
• Թուրքական վերելքը լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նպաստում է ուսի կայունությանը և կորիզների ամրությանը, որոնք կարևոր են Kettlebell One Arm Swing-ի ժամանակ մարզավիճակը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար: