Dumbbell Seated Close Grip Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Close Grip Press
Dumbbell Seated Close Grip Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին և երկրորդական մկաններին, ինչպիսիք են ուսերն ու կրծքավանդակը: Իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, այն օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին ուժը, խթանել մկանների աճը և բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց ամբարձիչ կարողությունները, ուժեղացնելու մկանային սահմանումը և աջակցելու ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Close Grip Press
- Ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին, իսկ մեջքը ամուր սեղմեք նստարանին՝ կայունության համար:
- Դանդաղ հրեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, բայց չփակվեն՝ միաժամանակ կշիռները իրար մոտ պահելով:
- Մի պահ կանգ առեք վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել վերահսկողությունը և պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Close Grip Press
- Պատշաճ բռնում. Բռնեք համրը ուղղահայաց՝ երկու ձեռքերով, ափերը դեմ առ դեմ, և մատները փաթաթված քաշի վերին ծայրին: Ընդհանուր սխալը համրը հորիզոնական պահելն է, ինչը կարող է հանգեցնել անկայուն բռնման և հնարավոր վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. համրը դանդաղ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին: Այնուհետև քաշը հետ մղեք դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի ներգրավում թիրախային մկանները:
- Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և արտաշնչեք, երբ հրում եք այն
Dumbbell Seated Close Grip Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Close Grip Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Seated Close Grip Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, նույնպես օգտակար է ունենալ ֆիթնեսի մեջ բանիմաց որևէ մեկը, ինչպիսին անձնական մարզիչն է, որը ձեզ ուղղորդում է ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Close Grip Press?
- Dumbbell Tension Close Grip Press. Կատարելով վարժությունը թեք նստարանին, դուք կարող եք ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորել ձեր կրծքավանդակի վերին մասը:
- Dumbbell Decline Close Grip Press. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը անկման նստարանի վրա, որը ուղղված է ձեր կրծքավանդակի ստորին հատվածին:
- Շարժման վերին մասում պտտման ավելացումը կարող է օգնել ձեր կրծքավանդակի մկանները ներգրավել այլ տեսանկյունից:
- Մեկ ձեռքով համրով նստած փակ բռնիչ մամուլ. այս տարբերակը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Close Grip Press?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Dumbbell Seated Close Grip Press-ը` կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են փակ բռնելով մամուլում: Ամրապնդելով ձեր triceps-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարումը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նաև կրծքավանդակին և եռգլուխ մկաններին, ինչպես համրիչ նստած փակ բռնելով սեղմիչը: Հրում վարժությունները ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի ֆունկցիոնալ ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչպես նաև բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Close Grip Press
- Համր ուսի վարժություն
- Նստած փակ բռնիչ մամուլ
- Dumbbell Press ուսերի համար
- Ուսերի ամրացում համրով
- Փակեք Grip Dumbbell Press-ը
- Նստած համր ուսի մարզում
- Dumbbell Seated Press վարժություն
- Ուսի մկանների ձևավորում համրով
- Համր վարժություն՝ ուսերի ամրության համար
- Նստած ուսի սեղմում համրով: