Dumbbell One Arm Shoulder Press-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է դելտոիդ մկանները ամրացնելու և տոնուսավորելու համար, միևնույն ժամանակ գրավում է triceps և մեջքի վերին հատվածը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը պահանջված է մկանների համաչափությունը և հավասարակշռությունը բարձրացնելու ունակության համար, քանի որ այն թույլ է տալիս յուրաքանչյուր ձեռքի անկախ աշխատանքը՝ շտկելով ուժի անհավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Shoulder Press
Միացրեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մինչ համրը հրում եք վերև, մինչև ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացվի, բայց ոչ կողպեք ձեր գլխից վեր:
Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրքը՝ ուսի մակարդակով:
Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք մյուս թեւին և կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ:
Հիշեք, որ ներշնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և արտաշնչում, երբ սեղմում եք այն դեպի վեր:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Shoulder Press
**Վերահսկվող շարժում**. Հրել համրը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի ձեր ուսի վերևում: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք՝ և՛ համրը բարձրացնելիս, և՛ իջեցնելիս: Խուսափեք շարժումների միջով շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
**Կայուն միջուկ**. վարժության ընթացքում պահեք ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր մեջքը ուղիղ: Խուսափեք ձեր մեջքը թեքել կամ մի կողմ թեքվել, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են ավելորդ ծանրաբեռնել ձեր ողնաշարը և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
**Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց**. Երբ համրը հրում եք վերև, խուսափեք ձեր արմունկն ամբողջությամբ փակելուց: Մի փոքր թեքություն պահպանելով
Dumbbell One Arm Shoulder Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Shoulder Press?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell One Arm Shoulder Press վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ուսի ուժն ու կայունությունը կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի, և ապահովելու համար, որ ճիշտ ձևն օգտագործվում է վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է ձեռնտու լինել այս վարժությունն անել մարզիչի կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողության ներքո, մինչև նրանք վստահ լինեն իրենց ձևի մեջ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Shoulder Press?
Փոխարինվող համրերի ուսերի մամուլ. այս տարբերակում դուք սեղմում եք մի համրը վերև՝ մյուսը պահելով ուսի մակարդակին, այնուհետև փոխում եք, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող այս տարբերակն ենթադրում է սկսել համրերով կրծքավանդակի առջև՝ ափերը դեպի ձեզ ուղղված, և երբ դուք սեղմում եք վերև, դուք պտտում եք ձեր ափերը՝ դեմքով դեպի առաջ:
The Incline Dumbbell Shoulder Press. Սա կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է սեղմակի անկյունը և թիրախավորում ուսի մկանների տարբեր մասերը:
Չեզոք բռնելով համրերի ուսի մամուլ. այս տարբերակն ենթադրում է համրերի ափերը միմյանց դեմքով պահելը, ինչը կարող է օգնել ուսի մկանների տարբեր մասերի ներգրավմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Shoulder Press?
Ուղղահայաց շարքը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է One Arm Shoulder Press-ը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է ուսերը, այլև ներգրավում է մեջքի վերին հատվածը և թակարդները՝ բարձրացնելով ուսի ընդհանուր կայունությունն ու ուժը:
Հրումները կարող են նաև լրացնել One Arm Shoulder Press-ը՝ աշխատելով կրծքավանդակի, triceps-ի և առջևի դելտոիդների վրա՝ դրանով իսկ նպաստելով վերին մարմնի հավասարակշռված մարզմանը և բարելավելով ուսի սեղմման համար անհրաժեշտ կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Shoulder Press