Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Shoulder Press

Dumbbell One Arm Shoulder Press-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է դելտոիդ մկանները ամրացնելու և տոնուսավորելու համար, միևնույն ժամանակ գրավում է triceps և մեջքի վերին հատվածը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը պահանջված է մկանների համաչափությունը և հավասարակշռությունը բարձրացնելու ունակության համար, քանի որ այն թույլ է տալիս յուրաքանչյուր ձեռքի անկախ աշխատանքը՝ շտկելով ուժի անհավասարակշռությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Միացրեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մինչ համրը հրում եք վերև, մինչև ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացվի, բայց ոչ կողպեք ձեր գլխից վեր:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրքը՝ ուսի մակարդակով:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք մյուս թեւին և կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ:
• Հիշեք, որ ներշնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և արտաշնչում, երբ սեղմում եք այն դեպի վեր:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Shoulder Press

• **Վերահսկվող շարժում**. Հրել համրը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի ձեր ուսի վերևում: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք՝ և՛ համրը բարձրացնելիս, և՛ իջեցնելիս: Խուսափեք շարժումների միջով շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• **Կայուն միջուկ**. վարժության ընթացքում պահեք ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր մեջքը ուղիղ: Խուսափեք ձեր մեջքը թեքել կամ մի կողմ թեքվել, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են ավելորդ ծանրաբեռնել ձեր ողնաշարը և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
• **Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց**. Երբ համրը հրում եք վերև, խուսափեք ձեր արմունկն ամբողջությամբ փակելուց: Մի փոքր թեքություն պահպանելով

Dumbbell One Arm Shoulder Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Shoulder Press?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell One Arm Shoulder Press վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ուսի ուժն ու կայունությունը կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի, և ապահովելու համար, որ ճիշտ ձևն օգտագործվում է վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է ձեռնտու լինել այս վարժությունն անել մարզիչի կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողության ներքո, մինչև նրանք վստահ լինեն իրենց ձևի մեջ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Փոխարինվող համրերի ուսերի մամուլ. այս տարբերակում դուք սեղմում եք մի համրը վերև՝ մյուսը պահելով ուսի մակարդակին, այնուհետև փոխում եք, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
• Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող այս տարբերակն ենթադրում է սկսել համրերով կրծքավանդակի առջև՝ ափերը դեպի ձեզ ուղղված, և երբ դուք սեղմում եք վերև, դուք պտտում եք ձեր ափերը՝ դեմքով դեպի առաջ:
• The Incline Dumbbell Shoulder Press. Սա կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է սեղմակի անկյունը և թիրախավորում ուսի մկանների տարբեր մասերը:
• Չեզոք բռնելով համրերի ուսի մամուլ. այս տարբերակն ենթադրում է համրերի ափերը միմյանց դեմքով պահելը, ինչը կարող է օգնել ուսի մկանների տարբեր մասերի ներգրավմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Ուղղահայաց շարքը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է One Arm Shoulder Press-ը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է ուսերը, այլև ներգրավում է մեջքի վերին հատվածը և թակարդները՝ բարձրացնելով ուսի ընդհանուր կայունությունն ու ուժը:
• Հրումները կարող են նաև լրացնել One Arm Shoulder Press-ը՝ աշխատելով կրծքավանդակի, triceps-ի և առջևի դելտոիդների վրա՝ դրանով իսկ նպաստելով վերին մարմնի հավասարակշռված մարզմանը և բարելավելով ուսի սեղմման համար անհրաժեշտ կայունությունը: