Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell One Arm Shoulder Press

Dumbbell One Arm Shoulder Press

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԿախաղեր
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Anterior
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Shoulder Press

Dumbbell One Arm Shoulder Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է դելտոիդների, triceps-ի և վերին մարմնի մկանների վրա՝ բարձրացնելով ուսի ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, խթանելու մկանային հավասարակշռությունը և բարելավելու իրենց կատարողականությունը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ձեռքերի և ուսի շարժումներ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Shoulder Press

  • Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ամուր է, և ձեր մեջքը ուղիղ է, այնուհետև սեղմեք համրը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի՝ ուղիղ պահելով ձեր դաստակը:
  • Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
  • Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
  • Հավաքածուն ավարտելուց հետո համրը միացրեք ձեր մյուս ձեռքին և կրկնեք գործընթացը մյուս ձեռքի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Shoulder Press

  • **Վերահսկվող շարժում. ** Մեկ այլ տարածված սխալ է համրը շատ արագ բարձրացնելը կամ իջեցնելը: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, կատարում են աշխատանքը, ինչը կհանգեցնի ավելի լավ արդյունքների:
  • **Ճիշտ քաշ.** Չափազանց ծանր քաշ օգտագործելը սովորական սխալ է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 10-12 կրկնությունների համար: Երբ դուք ուժ եք ստեղծում, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել

Dumbbell One Arm Shoulder Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Shoulder Press?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell One Arm Shoulder Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է նաև ճիշտ ձևի օգտագործումը: Սկսնակները կարող են ցանկանալ, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվեն, որ դա ճիշտ են անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Shoulder Press?

  • Standing Dumbbell One Arm Shoulder Press. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած վիճակում, որը ներգրավում է ձեր միջուկը և ստորին մարմինը հավասարակշռության և կայունության համար:
  • Dumbbell One Arm Arnold Press. Այս փոփոխությունը ներառում է դաստակի պտույտ: Դուք սկսում եք ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեր մարմինը, այնուհետև պտտում եք դրանք դեպի առաջ, երբ սեղմում եք համրը վերև:
  • Dumbbell One Arm Push Press. Այս փոփոխությունը ներառում է ծնկների թեթև թեքում և երկարացում՝ թափ առաջացնելու համար, ինչը թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ:
  • Թեք նստարան One Arm Dumbbell Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ ուղղված ուսին այլ տեսանկյունից և ընդգծելով ուսի մկանի վերին մասը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Shoulder Press?

  • Ուղղաձիգ շարքեր. Ուղղաձիգ շարքերը լրացնում են Dumbbell One Arm Shoulder Press-ը՝ ներգրավելով և՛ ուսերը, և՛ թակարդները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր մարզում և ուժեղացնելով ուսերի կայունությունը, ինչը կարևոր է ուսերի արդյունավետ սեղմման համար:
  • Համրերի առջևի բարձրացում. Այս վարժությունը լրացնում է համրերի մեկ ձեռքի ուսի մամուլը՝ կենտրոնանալով առաջի դելտոիդ մկանի վրա, որը նույնպես ներգրավված է ուսի սեղմման ժամանակ՝ դրանով իսկ նպաստելով ուսի լավ կլորացված ուժին և կայունությանը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Shoulder Press

  • One Arm Dumbbell Shoulder Press
  • Single Arm Shoulder Press համրով
  • Համր վարժություն ուսերի համար
  • One Arm Dumbbell Press ուսերի ամրության համար
  • Ուսերի տոնայնացում Single Arm Dumbbell Press-ով
  • Ուսի մկանների համար համրերի մարզում
  • Մեկ ձեռքի համր ուսի վարժություն
  • Մեկ ձեռքի ուսի սեղմման վարժություն
  • Ուժային մարզում մեկ ձեռքի համրով ուսի սեղմումով
  • Ուսի մկանների ձևավորում՝ համրերի մեկ ձեռքի մամուլով