Dumbbell Seated Alternate Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Alternate Press
Dumbbell Seated Alternate Press-ը ուժի մարզման արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին՝ միաժամանակ ներգրավելով triceps և մեջքի վերին մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, ուսի կայունությունը բարձրացնելու և ավելի լավ կեցվածքը խթանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Alternate Press
- Մեջքդ ուղիղ պահելով, մեկ համր բարձրացրեք դեպի առաստաղը վերահսկվող շարժումով, մինչև ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացվի:
- Շարժման վերին մասում կարճ դադար տվեք, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք վերը նշված շարժումը մյուս ձեռքի հետ՝ ապահովելով ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն:
- Շարունակեք հերթափոխ կատարել յուրաքանչյուր ձեռքի միջև ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Alternate Press
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է վերահսկել շարժումը վարժության ընթացքում: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը, դանդաղ և վերահսկվող կերպով բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ բռնում. բռնեք համրերը յուրաքանչյուր ձեռքում՝ ափերը դեպի առաջ, իսկ արմունկները՝ 90 աստիճանի անկյան տակ: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակների վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է համրերի իջեցում դեպի ներքև
Dumbbell Seated Alternate Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Alternate Press?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Dumbbell Seated Alternate Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Alternate Press?
- Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է համրերը սկսել ուսի մակարդակից, բայց ափերը դեմքով դեպի մարմինը, այնուհետև դաստակները պտտելով, երբ սեղմում եք վերև, այնպես, որ շարժման վերևում ափերը դեմ են առնում առաջ:
- Dumbbell Seated Neutral Grip Press. Այս տարբերակը նման է ստանդարտ մամլիչին, բայց դուք ձեր ափերը միմյանց դեմ եք պահում ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը կարող է ավելի հեշտ լինել ուսերի վրա:
- Համրով նստած մեկ ձեռքով մամուլ. Այս փոփոխությունը ներառում է նստած ժամանակ մեկ համր սեղմելը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ մեկ ուսի վրա միաժամանակ:
- Համր նստած պտտվող մամլիչ. այս տարբերակում սկսեք ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Երբ դուք սեղմում եք համրերը վերև
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Alternate Press?
- Համրերի առջևի բարձրացումները կարող են նաև լրացնել Dumbbell Seated Alternate Press-ը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են առջևի դելտոիդներին՝ ապահովելով ընդհանուր մարզում ուսի մկանների համար, երբ համակցված են մամուլի հետ:
- Barbell-ի ուղղահայաց շարքերը ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն ուսերին, այլև տրապեզիուսի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում, երբ կատարվում են համրով նստած այլընտրանքային սեղմակի հետ միասին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Alternate Press
- «Հրամատակ ուսի սեղմման մարզում»
- «Նստած այլընտրանքային համրիչ մամուլ»
- «Ուսի ուժեղացման վարժություններ համրերով»
- «Համբրային վարժություններ ուսի մկանների համար»
- «Այլընտրանքային ուսի մամուլ կշիռներով»
- «Նստած համրիչ ուսերի համար»
- «Վերին մարմնի մարզում համրերով»
- «Համբրային մարզում ուսի սեղմման համար»
- «Փոխարենային համրերի մամլիչ նստած»
- «Զորավարժություններ ուսի մկանների համար համրերով»