Dumbbell Standing Palms In Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Palms In Press
Dumbbell Standing Palms In Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով նաև եռգլուխների և մեջքի վերին հատվածը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ուսի սահմանումը, բարելավելու կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր հզորությունը՝ սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ ավելի լավ կատարման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Palms In Press
- Հավասարակշռության համար ոտքերը բաց պահեք ուսերի լայնությամբ և միացրեք ձեր միջուկը՝ ուղիղ մեջքը պահպանելու համար:
- Դանդաղ հրեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց համոզվեք, որ ձեր արմունկները չփակեք շարժման վերևում:
- Վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև աստիճանաբար իջեցրեք կշիռները դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ պահպանեք կշիռների վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Palms In Press
- **Վերահսկվող շարժում**. Համրերը սեղմելիս, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք, բայց խուսափեք արմունկները շարժման վերին մասում փակել: Շարժումը դանդաղ և վերահսկելի պահեք ինչպես կշիռները բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- **Պահպանեք մարմնի դիրքը**. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված լինի: Խուսափեք մեջքի մեջքին թեքվելուց կամ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել մեջքի և ողնաշարի վրա:
- **Շնչառության տեխնիկա**. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած ծանրամարտի համար: Շնչել
Dumbbell Standing Palms In Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Palms In Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Standing Palms In Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքները կանխելու համար: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ նախքան ավելի ծանր կշիռներ ավելացնելը: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է առաջնորդություն խնդրել անձնական մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Palms In Press?
- Alternating Dumbbell Palms-In Press. Երկու համրերը միաժամանակ բարձրացնելու փոխարեն, դուք դրանք մեկ առ մեկ բարձրացնում եք, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Թեք Dumbbell Palms-In Press. Սա արվում է թեքված նստարանի վրա, որն ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է ուսի մկանների վերին մասը:
- One-Arm Dumbbell Palms-In Press. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել բացահայտել և ուղղել ձեր ձախ և աջ ուսերի միջև եղած ուժի անհավասարակշռությունը:
- Dumbbell Palms-In Press դիմադրողական ժապավեններով. համրերի սեղմակին դիմադրողական ժապավեններ ավելացնելը մեծացնում է դժվարությունը և ներգրավում մկանները շարժման ողջ տիրույթում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Palms In Press?
- Առնոլդ մամլիչները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են ամբողջ ուսի համալիրը այնպես, ինչպես Dumbbell Standing Palms In Press-ը, բայց պտտվող շարժումով, որը կարող է բարելավել ուսերի շարժման շրջանակը և ուժը:
- Ուղղահայաց շարքերը կարող են նաև լրացնել Dumbbell Standing Palms In Press-ը, քանի որ դրանք ուղղված են և՛ ուսերին, և՛ trapezius մկաններին, որոնք կարևոր են մամուլում լավ կեցվածքն ու ձևը պահպանելու համար՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մարզման արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Palms In Press
- Dumbbell Shoulder Press
- Կանգնած ափերը մամուլում վարժություն
- Համրերի մարզում ուսերի համար
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Dumbbell Standing Press
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Ֆիթնես առօրյան համրերով
- Համր վարժություն վերին մարմնի համար
- Կանգնած Dumbbell Shoulder Press
- Palms In Dumbbell Press.