Մեկ ձեռքի ատկատ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մեկ ձեռքի ատկատ

One Arm Kickback-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է միջուկը և բարելավում մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով օգտագործողի կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ իրենց ձեռքերը տոնուսավորելու, մկանների դիմացկունությունը բարելավելու և ամենօրյա առաջադրանքների համար իրենց ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մեկ ձեռքի ատկատ

• Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ արմունկը մարմնին մոտ պահեք, իսկ հետո թեքեք ձեռքը 90 աստիճանի անկյան տակ, որպեսզի համրը զուգահեռ լինի հատակին։
• Դանդաղ երկարացրեք ձեր թեւը դեպի ետ, մինչև այն ամբողջովին ուղիղ լինի, իսկ վերին թևը անշարժ պահեք՝ միայն շարժելով ձեր նախաբազուկը:
• Մի վայրկյան կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի՝ սեղմելով ձեր եռգլուխ մկանը:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մեկ ձեռքի ատկատ

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք քաշը ճոճելուց կամ այն ​​բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում՝ քաշը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Կենտրոնացեք մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք և համոզվեք, որ այն կատարում է աշխատանքը, այլ ոչ թե ձեր հոդերը կամ այլ մկանները:
• **Ճիշտ քաշ**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս լրացնել ձեր կրկնությունները լավ մարզավիճակով: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք չկարողանաք ճիշտ կատարել վարժությունը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ընդհակառակը, եթե քաշը շատ թեթև է, դուք

Մեկ ձեռքի ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մեկ ձեռքի ատկատ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել One Arm Kickback վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է թևի վերին հատվածի եռգլուխը թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Օգտակար է նաև ունենալ վարժությունների մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը վերահսկում է ձևը և տեխնիկան սկսելու ժամանակ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մեկ ձեռքի ատկատ?

• Նստած մեկ ձեռքով ատկատն իրականացվում է նստարանին նստած, որտեղ դուք մի փոքր թեքվում եք առաջ՝ ատկատը կատարելու համար:
• Cable One Arm Kickback-ը օգտագործում է մալուխային մեքենա դիմադրության համար՝ ազատ կշիռների փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս հարթ, շարունակական լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Resistance Band One Arm Kickback-ը ներառում է դիմադրության ժապավենի օգտագործում, որը կարող է կարգավորվել լարվածության տարբեր մակարդակների համար՝ ձեր ուժին համապատասխանելու համար:
• Stability Ball One Arm Kickback-ը պահանջում է, որ վարժությունը կատարելիս հավասարակշռեք կայուն գնդակի վրա՝ դրանով իսկ ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մեկ ձեռքի ատկատ?

• Հրումներ. Հրումներն ընդգրկում են ոչ միայն triceps, այլև կրծքավանդակը և ուսերը: Սա լրացնում է One Arm Kickback-ը՝ աշխատելով շրջակա մկանների վրա և բարելավելով վերին մարմնի ընդհանուր ուժը:
• Վերևում Tricep Extension. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, որը նման է One Arm Kickbacks-ին, բայց այն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի երկար գլխի վրա՝ ապահովելով մկանների հավասարակշռված զարգացում: