Dumbbell Straight Legs Deadlift

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Hamstrings

Ներքինոց մասը Dumbbell Straight Legs Deadlift

Dumbbell Straight Legs Deadlift-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ մեծացնելով մկանային զանգվածը և բարելավելով կեցվածքը: Դա իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ​​ուժի մակարդակից: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժը, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և օգնել ամենօրյա շարժումներին՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման ռեժիմի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Straight Legs Deadlift

• Ոտքերդ ուղիղ կամ ծնկներում թեթևակի ծալած պահելով, դանդաղ թեքեք գոտկատեղում՝ համրերը իջեցնելով գետնին։
• Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, իսկ կուրծքը վեր է, և շարունակեք իջեցնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրի ձգվածություն զգաք:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ կշիռները պահելով մարմնին մոտ:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Straight Legs Deadlift

• Համրերը ձեր մարմնին մոտ պահեք. ևս մեկ սխալ՝ համրերը մարմնից շատ հեռու պահելն է: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր մեջքին: Համրերը պահեք ձեր մարմնին մոտ և թույլ տվեք, որ դրանք սահեն ձեր ոտքերով, երբ դուք իջեցնում եք մարմինը:
• Ոտքի ճիշտ դիրքը. ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերի լայնությամբ: Խուսափեք ձեր ոտքերը չափազանց լայն կամ շատ նեղ դնելուց: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում:
• Վերահսկեք շարժումը. մի շտապեք վարժությունը: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք համրերը, այնուհետև նորից բարձրացրեք դրանք ուժով: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել վնասվածքները: 5

Dumbbell Straight Legs Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Straight Legs Deadlift?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell Straight Legs Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Straight Legs Deadlift?

• Կոշտ ոտքերի համրով մեռյալ վերելք. այս տարբերակում ոտքերը պահվում են ուղիղ կամ թեթևակի թեքված՝ ավելի շատ շեշտը դնելով ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի վրա:
• Dumbbell Sumo Deadlift: Այս փոփոխությունը ներառում է ավելի լայն կեցվածք և ավելի կարճ շարժումներ, որոնք ուղղված են սոսնձի, ազդրի և ազդրերի ներքին հատվածին:
• Dumbbell Romanian Deadlift. Այս փոփոխությունը ներառում է ավելի դանդաղ, ավելի վերահսկվող շարժում՝ պահպանելով ազդրի և սոսնձի լարվածությունը ամբողջ վարժության ընթացքում:
• Dumbbell Deadlift շարքով. Սա համատեղում է ավանդական համրով մահացու վերելքը շարժման վերևում գտնվող շարքի հետ՝ վարժությունին ավելացնելով մարմնի վերին մաս:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Straight Legs Deadlift?

• Գլյուտային կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ինչ Dumbbell Straight Legs Deadlift-ը, մասնավորապես սոսնձի և ազդրի մկանները, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով այս մկանների համապարփակ մարզումը և մեծացնելով մահացու ելքի առավելությունները:
• Lunges-ը ստորին մարմնի ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Dumbbell Straight Legs Deadlift-ը, քանի որ դրանք ուղղված են քառակուսի մկանները, ազդրի մկանները և սոսնձերը, բայց նաև աշխատում են ազդրի ճկման վրա՝ ապահովելով ստորին մարմնի լավ կլորացված մարզում, որը կարող է բարելավել և՛ ուժը, և՛ ճկունությունը: