Dumbbell Superman

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Hamstrings

Ներքինոց մասը Dumbbell Superman

Dumbbell Superman-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձորները և ազդրերը՝ երկրորդական օգուտներ տալով ուսերին և մեջքի վերին հատվածին: Դա հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը և բարելավել ձեր կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում և առօրյա գործունեության մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Superman

• Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ և միասին, մինչդեռ ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն, կարծես թռչում եք, այստեղից էլ կոչվում է «Սուպերմեն»:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը գետնից որքան կարող եք բարձր՝ պահելով ձեր վիզը չեզոք, իսկ ձեր աչքերը նայում են ներքև:
• Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ զգալով կծկումը մեջքի ստորին հատվածում և սոսնձված հատվածներում:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Superman

• Վերահսկեք ձեր շարժումները. սովորական սխալն այն է, որ շտապել է վարժությունը: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր մարմինը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
• Ընտրեք ճիշտ քաշը. սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, երբ ուժ եք ստանում: Շատ ծանր քաշ ընտրելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և ոչ պատշաճ ձևի:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Dumbbell Superman-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, բայց այն հիմնականում ուղղված է մեջքի և միջուկի մկաններին:

Dumbbell Superman Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Superman?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Superman վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Զորավարժությունները հիմնականում ուղղված են մեջքի ստորին հատվածին, բայց նաև աշխատում են սոսնձի և ազդրերի վրա: Զորավարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել դանդաղ, վերահսկվող շարժումը: Սկսնակները պետք է մտածեն մարզիչի կամ փորձառու անհատի վերահսկողության մասին, որպեսզի համոզվեն, որ դա ճիշտ են անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Superman?

• Dumbbell Superman with Leg Lift. Այս տարբերակում դուք միաժամանակ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը գետնից, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը՝ բարձրացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
• Dumbbell Superman with Twist. Այս տարբերակը ներառում է շրջադարձ շարժման վերին մասում, որը ներգրավում է թեք մկանները, բացի մեջքի ստորին հատվածից:
• Dumbbell Superman Pulse. Պոզը վերևում պահելու փոխարեն, դուք արագ զարկերակում եք վեր ու վար, ինչը մեծացնում է ձեր մկանների այրումը:
• Dumbbell Superman with Row. Այս տարբերակում դուք կատարում եք մի շարք շարժման վերին մասում՝ ավելի շատ աշխատելով մեջքի մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Superman?

• Տախտակները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, քանի որ նրանք աշխատում են միջուկի կայունության վրա, ինչը կարևոր է Dumbbell Supermans-ում հավասարակշռությունը և ձևը պահպանելու համար:
• Սոսնձի կամուրջները կարող են նաև լրացնել Dumbbell Supermans-ը, քանի որ դրանք ուղղված են սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածին, ինչը օգնում է բարձրացնել ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է Superman վարժության համար: