Անկյունի երկարացում և սուպինացիա - Նախաբազկի պրոնացիոն ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Անկյունի երկարացում և սուպինացիա - Նախաբազկի պրոնացիոն ձգում
Անկյունի երկարացման և սուպինացիա-պրոնացիոն նախաբազկի ձգումը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է արմունկի և նախաբազկի ճկունությունը և շարժման տիրույթը բարձրացնելու համար: Այս բազմակողմանի ձգումը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած մարզիկներից, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կատարողականությունը, մինչև վնասվածքներից վերականգնվող կամ մկանային լարվածությունը մեղմելու ձգտող անհատներ: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են օգնել կանխել վնասվածքները, բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և բարելավել իրենց ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյունի երկարացում և սուպինացիա - Նախաբազկի պրոնացիոն ձգում
- Դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկը այնպես, որ ձեր ափը ուղղված լինի դեպի վեր՝ պահելով ձեր թեւը ուղիղ, իսկ արմունկը կողպված:
- Պահեք այս պառկած դիրքում մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվող ձեր նախաբազուկը:
- Այնուհետև դանդաղորեն պտտեք ձեր նախաբազուկը դեպի իր սկզբնական դիրքը՝ ափը դեպի ներքև:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ փոխարինելով supination-ի և pronation-ի միջև և համոզվեք, որ դա կատարեք երկու ձեռքերի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյունի երկարացում և սուպինացիա - Նախաբազկի պրոնացիոն ձգում
- Պահպանեք հսկողությունը. արմունկի երկարացում և նախաբազկի սուպինացիա-պրոնացիա ձգում կատարելիս կարևոր է պահպանել վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք շարժումը ցնցելուց կամ շտապելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք: Փոխարենը, շարժվեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով՝ կենտրոնանալով մկանների ձգման և կծկման վրա։
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ օգտագործեք ձեր շարժման ամբողջ տիրույթը: Անկյունի երկարացման համար ձեռքն ամբողջությամբ երկարացրեք՝ առանց արմունկը կողպելու: Սուպինացիա-պրոնացիայի համար պտտեք ձեր նախաբազուկը և դաստակը, որքան հնարավոր է հարմարավետ, յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. թեև այս վարժության ընթացքում կարևոր է ձգվել
Անկյունի երկարացում և սուպինացիա - Նախաբազկի պրոնացիոն ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Անկյունի երկարացում և սուպինացիա - Նախաբազկի պրոնացիոն ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել Անկյունի երկարացման և նախաբազկի սապինացիա-պրոնացիա վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ և նուրբ է, ինչը հեշտացնում է սկսնակների համար: Ահա մի հիմնական ուղեցույց, թե ինչպես դա անել. 1. Անկյունի երկարացման ձգում. երկարացրեք ձեր ձեռքը ձեր առջև՝ ափը վերև: Թեքեք ձեր դաստակը՝ ուղղելով ձեր ձեռքը հատակին: Մյուս ձեռքով նրբորեն թեքեք դաստակը, մինչև որ զգաք թեթև կամ չափավոր ձգվածություն նախաբազուկում: 2. Supination-Pronation Stretch. Ձգեք ձեր ձեռքը ձեր առջև, ափը վերև: Պտտեք ձեր ափը ներքև, այնուհետև նորից պտտեք ամբողջական պտտման համար: Հիշեք, որ դուք երբեք չպետք է ցավ զգաք այս ձգումներ կատարելիս: Եթե այդպես է վարվում, հավանաբար շատ եք ձգվում և պետք է կրճատեք ձեր շարժման շրջանակը: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյունի երկարացում և սուպինացիա - Նախաբազկի պրոնացիոն ձգում?
- Պատի արմունկի երկարացում և սուպինացիա-պրոնացիա ձգում. Այս տարբերակում դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը, ձեր ձեռքը երկարացնում և ափը դնում եք պատին, այնուհետև դանդաղ պտտում եք ձեր նախաբազուկը, որպեսզի ձգեք մկանները:
- Վերևի արմունկի երկարացում և սուպինացիա-պրոնացիա ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքը բարձրացնել ձեր գլխից վեր, թեքել ձեր արմունկը և նրբորեն հետ մղել այն ձեր մյուս ձեռքով` միաժամանակ պտտելով ձեր նախաբազուկը:
- Դիմադրության ժապավենի արմունկի երկարացում և սուպինացիա-պրոնացիա ձգում. այս տարբերակի համար դուք օգտագործում եք դիմադրության գոտի՝ լրացուցիչ լարվածություն ապահովելու համար, երբ երկարացնում եք ձեր արմունկը և պտտում ձեր նախաբազուկը:
- Անկյունի կշռված երկարացում և supination-pronation ձգում: Այս վարժությունը ներառում է մի փոքր քաշ պահել ձեր ձեռքում, երբ դուք դանդաղ երկարացնում եք ձեր արմունկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյունի երկարացում և սուպինացիա - Նախաբազկի պրոնացիոն ձգում?
- Tricep անկում. Tricep անկումը ուղղված է tricep մկաններին, որոնք հակառակորդ մկաններն են երկգլուխ մկանների համար: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել հավասարակշռել ձեր ձեռքերի ուժը՝ օգնելով արմունկի երկարացման և սուպինացիայի՝ պրոնացիոն նախաբազկի ձգման կատարմանն ու արդյունավետությանը:
- Դաստակի գանգուրներ. Դաստակի գանգրացումները հատուկ ուղղված են նախաբազկի մկաններին, որոնք անմիջականորեն մասնակցում են supination և pronation շարժումներին: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր կարողությունը՝ կատարել Անկյունի երկարացում և սուպինացիա՝ նախաբազկի պրոնացիոն ձգում, և հնարավոր է մեծացնել շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Անկյունի երկարացում և սուպինացիա - Նախաբազկի պրոնացիոն ձգում
- Անկյունի երկարացման վարժություն
- Supination-Pronation Նախաբազկի ձգում
- Մարմնի քաշով Triceps մարզվելը
- Վերին թևի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի արմունկի երկարացում
- Triceps ձգում սուպինացիայով
- Պրոնացիոն նախաբազկի վարժություններ
- Մարմնի քաշի վերին թևի մարզումներ
- Տրիցեպի և նախաբազկի մարմնի քաշի վարժություն
- Արմունկի երկարացման և նախաբազկի պտտման մարզում