Triceps brachii Կողմնակի գլուխ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Triceps brachii Կողմնակի գլուխ

Triceps Brachii Lateral Head վարժությունը ուղղված է ձեր triceps-ի արտաքին հատվածին՝ օգնելով ուժեղացնել ուժը և բարելավել թևի վերին հատվածում մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ձեռքերի ուժն ու գեղագիտությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը օգտակար է ֆիզիկական գործունեության լայն շրջանակի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps brachii Կողմնակի գլուխ

• Ձեռքդ ուղիղ դեպի առաստաղը ձգիր՝ արմունկդ ականջիդ մոտ պահելով։ Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր թեւը ձևավորի 90 աստիճանի անկյուն:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր թեւը գտնվում է ամենացածր կետում, այնուհետև համրը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումները ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps brachii Կողմնակի գլուխ

• Խուսափեք արմունկները փակելուց. տարածված սխալն այն է, որ շարժման վերին մասում արմունկներն ամբողջությամբ երկարացնելն ու կողպելն է: Սա կարող է անհարկի լարել արմունկի հոդի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, շարժման վերին մասում նպատակ դրեք արմունկի մի փոքր թեքման:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք թափ օգտագործելուց կամ կշիռները ճոճելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Կենտրոնացեք ձեր triceps-ի վրա՝ քաշը բարձրացնելու համար, ոչ թե մեջքը կամ ուսերը:
• Քաշի աստիճանական ավելացում. սկսեք մի քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել կրկնությունների ցանկալի քանակի համար: Երբ դուք ուժեղանում եք, աստիճանաբար ավելացրեք

Triceps brachii Կողմնակի գլուխ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Triceps brachii Կողմնակի գլուխ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են triceps brachii-ի կողային գլխին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել ուժի և տոկունության աճին: Որոշ վարժություններ, որոնք ուղղված են triceps brachii կողային գլխին, ներառում են triceps pushdown, triceps dips և փակ բռնելով նստարանային սեղմումներ: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps brachii Կողմնակի գլուխ?

• Երկրորդ փոփոխությունը դա համր է եռգլուխ մկանների հարվածը, որը մեկուսացնում է եռգլուխը մկանների ավելի լավ ներգրավվածության համար:
• Երրորդ տարբերակն ամուր բռնելով նստարանային մամուլն է, որը ոչ միայն ուղղված է triceps-ին, այլև ներգրավում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները:
• Չորրորդ տարբերակը ադամանդի հրում է, վարժություն, որն ավելի մեծ շեշտ է դնում եռգլուխների վրա՝ ձեռքերն իրար մոտեցնելով:
• Հինգերորդ տարբերակը եռգլուխ մկանների վերևի երկարացումն է, որը կարող է իրականացվել կա՛մ համրով, կա՛մ մալուխային մեքենայով և ուղղորդում է եռգլուխը այլ տեսանկյունից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps brachii Կողմնակի գլուխ?

• Գանգի ջարդիչները, որոնք նաև հայտնի են որպես պառկած triceps երկարացումներ, լրացնում են Triceps brachii Lateral գլուխը` մեկուսացնելով եռգլուխը և հատուկ թիրախավորելով կողային գլուխը, որն օգնում է այդ հատվածում ուժ և մկանային զանգված կառուցել:
• Պարանով մղումները ևս մեկ օգտակար վարժություն են Triceps brachii կողային գլխի համար, քանի որ դրանք կենտրոնանում են triceps-ի վրա, պարանի օգտագործմամբ, որը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ, որը կարող է հատուկ թիրախավորել և խթանել կողային գլուխը: