Հասնելով դեպի ներքեւ Triceps ձգում

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Հասնելով դեպի ներքեւ Triceps ձգում

The Reaching Down Triceps Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ի և մեջքի վերին մկանների վրա՝ օգնելով բարձրացնել ճկունությունը և բարելավել կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվողների համար: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս ձգումը` մեղմելու մկանային լարվածությունը, կանխելու վնասվածքները և աջակցելու վերին մարմնի ընդհանուր ուժին և շարժունակությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հասնելով դեպի ներքեւ Triceps ձգում

• Թեքեք ձեր աջ արմունկն այնպես, որ ձեր աջ ձեռքը ձգվի դեպի մեջքի կեսը, ափը դեպի մեջքը:
• Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, որպեսզի նրբորեն սեղմեք ձեր աջ արմունկը, մեծացնելով ձգվածությունը ձեր աջ եռակողմ և ուսի երկայնքով:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվող, բայց ոչ ցավ:
• Կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ ձեռքով, որպեսզի երկու կողմերն էլ հավասարապես ձգվեն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հասնելով դեպի ներքեւ Triceps ձգում

• Ճիշտ դիրքավորում. կանգնել կամ նստել ուղիղ: Ձեռքը երկարացրեք ձեր գլխից վեր, ապա թեքեք ձեր արմունկն այնպես, որ ձեր ձեռքը հասնի ձեր մեջքի կեսին: Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք արմունկը դեպի ձեր գլուխը: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը գտնվում է չեզոք դիրքում և առաջ չի մղվում, ինչը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության:
• Մի ստիպեք ձգվելը. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ չափից շատ ուժ գործադրելն է՝ ձգտելով խորացնել ձգումը: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Փոխարենը, նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը այնքան ժամանակ, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր triceps-ում: Եթե ​​որևէ սուր կամ ուժեղ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք ձգումը:
• Հոլդը և Բ

Հասնելով դեպի ներքեւ Triceps ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հասնելով դեպի ներքեւ Triceps ձգում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Reaching Down Triceps Stretch» ​​վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է triceps և ուսերի ճկունությունը և ուժը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և համոզվել, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​ձգման ընթացքում որևէ ցավ է զգացվում, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հասնելով դեպի ներքեւ Triceps ձգում?

• Նստած Triceps ձգում. Այս տարբերակում դուք նստում եք աթոռի վրա՝ մեջքն ուղիղ պահելով, ձեռքը բարձրացնում եք գլխից վեր, թեքում եք այն այնպես, որ ձեր ձեռքը հասնի դեպի հակառակ ուսի շեղբը և մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը:
• Պառկած triceps ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է պառկել ձեր կողքին, ձեր վերին ձեռքը երկարացնել ձեր գլխի վրա, թեքել այն արմունկով, որպեսզի հասնի ձեր մեջքի վերին հատվածին, և օգտագործելով ձեր ստորին թեւը նրբորեն քաշեք արմունկը:
• Պատի երեք գլխուղեղի ձգում. Այս փոփոխության համար դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը, ձեր ձեռքը երկարացնում եք դեպի կողմը և այնուհետև թեքում այն ​​արմունկով, որպեսզի դիպչեք ձեր հետևի պատին, նրբորեն սեղմելով ձեր ափը պատի մեջ՝ ձգումը խորացնելու համար:
• Սրբիչ Triceps ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հասնելով դեպի ներքեւ Triceps ձգում?

• Tricep անկումը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Reaching Down Triceps Stretch-ը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են triceps մկաններին՝ մեծացնելով ուժն ու ճկունությունը, ինչը կարող է մեծացնել ձգման առավելությունները:
• Վերևում գտնվող triceps ընդլայնումները նաև լրացնում են Reaching Down Triceps Stretch-ը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբին, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և ճկունությանը: