Triceps brachii Երկար գլուխ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Triceps brachii Երկար գլուխ
Triceps Brachii Long Head վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է ուժեղացնելու և տոնուսավորելու եռգլուխի երկար գլուխը, ինչը կարևոր է ձեռքի երկարացման և պտտման համար: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են լավ քանդակված ձեռքեր, այնպես էլ մարզիկների համար, ովքեր ապավինում են իրենց triceps-ին սպորտային ելույթների համար: Այս վարժությունը կատարելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ձեռքի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps brachii Երկար գլուխ
- Բարձրացրեք համրերը ձեր գլխի վրա, մինչև երկու ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ ձեր արմունկները պահելով գլխին մոտ և հատակին ուղղահայաց:
- Դանդաղ իջեցրեք կշիռները ձեր գլխի հետևում, մինչդեռ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր բիսեպսին:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի կշիռները վերադարձնեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները ձեր գլխին մոտ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում՝ ուղղված եռգլուխի երկար գլուխը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps brachii Երկար գլուխ
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Triceps Brachii Long Head-ի արդյունավետ աշխատանքի բանալին յուրաքանչյուր կրկնությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Սա կապահովի, որ դուք լիովին ներգրավված եք մկանների վրա և չեք ապավինում կշիռը բարձրացնելու թափին:
- Համապատասխան քաշ. Օգտագործեք քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք փոխհատուցել՝ օգտագործելով այլ մկաններ, որոնք ոչ միայն նվազեցնում են վարժությունների արդյունավետությունը triceps-ի վրա, այլև մեծացնում են վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք յուրաքանչյուր կրկնության ներքևի մասում և ամբողջությամբ կծկեք ձեր triceps վերևում: Սա կապահովի, որ դուք աշխատում եք ամբողջ մկանների վրա և
Triceps brachii Երկար գլուխ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Triceps brachii Երկար գլուխ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել վարժություններ՝ ուղղված triceps brachii-ի երկար գլխին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Որոշ վարժություններ, որոնք կարող են անել սկսնակները, ներառում են tricep pushdown, վերևից tricep ընդլայնումներ և tricep ատկատներ: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել անձնական մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps brachii Երկար գլուխ?
- Որոշ համատեքստերում այն կարելի է անվանել Triceps brachii-ի թիակ գլխիկ:
- Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել Triceps brachii-ի վերին գլուխը:
- Այն կարող է նաև կոչվել որպես Triceps brachii-ի հետին գլուխ:
- Վերջապես, այն կարելի է անվանել Triceps brachii-ի մեջքի գլուխ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps brachii Երկար գլուխ?
- Tricep անկումը նաև լրացնում է Triceps brachii Long գլուխը` կենտրոնանալով նույն մկանային խմբի վրա, որը պահանջում է վերահսկվող շարժում և ձեռքի երկարացում, որն օգնում է զարգացնել ուժ և տոկունություն triceps-ում:
- Գլխի վերևի եռաչափ երկարացումը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Triceps brachii երկար գլուխը, քանի որ այն մեկուսացնում է այս մկանը՝ պահանջելով, որ այն աշխատի ծանրության դեմ՝ քաշը բարձրացնելու և իջեցնելու համար՝ դրանով իսկ բարելավելով մկանների ուժն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Triceps brachii Երկար գլուխ
- Triceps մարզվելը տանը
- Մարմնի քաշի triceps վարժություն
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Triceps brachii երկար գլխի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Առանց սարքավորման triceps մարզվելը
- Triceps brachii վարժություն
- Երկար գլխով երեք գլխուղեղի մարմնամարզություն
- Մարմնի քաշի triceps ամրապնդում
- Վերին ձեռքի մարմնի քաշի վարժություններ