Triceps ձգվող պատին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Triceps ձգվող պատին
Triceps Stretch Against Wall-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է triceps մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ճկունությունը, ուժը և ձեռքի ընդհանուր կատարումը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սիրահարներից մինչև գրասենյակային աշխատողներ, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել մկանների լարվածությունը կամ բարելավել մարմնի վերին մարզավիճակը: Պարբերաբար կատարելով այս ձգումը, անհատները կարող են թեթևացնել ձեռքերի հոգնածությունը, բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը և կանխել վնասվածքները՝ այն դարձնելով արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ առողջության առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps ձգվող պատին
- Երկարացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի առաստաղը, այնուհետև թեքեք արմունկով, որպեսզի ձեր ձեռքը ձգվի դեպի մեջքի վերին մասը՝ ափը դեպի ներս:
- Հենվեք ետևից և ձեր աջ արմունկը դրեք պատին, ձեռքը պահելով թեքված վիճակում:
- Մեղմորեն սեղմեք պատին, որպեսզի խորացնեք ձեր tricep-ի ձգվածությունը՝ պահելով 15-30 վայրկյան:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ձախ ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps ձգվող պատին
- Ճիշտ դասավորվածություն. ձեռքը պատին դնելիս համոզվեք, որ ձեր ուսը, արմունկը և դաստակը ուղիղ գծի մեջ են: Այս հավասարեցումը շատ կարևոր է եռգլուխ մկանները արդյունավետորեն թիրախավորելու և ձեր ուսի կամ դաստակի վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար:
- Աստիճանական ձգում. Մեղմորեն մղեք ձեր կրծքավանդակը և ուսերը դեպի պատը՝ պահելով ձեր ձեռքը ուղիղ, իսկ ձեռքը անշարժ: Դուք պետք է ձգվածություն զգաք ձեր triceps-ում: Խուսափեք շատ ուժեղ կամ շատ արագ հրելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահեք և շնչեք. ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան և խորը և կանոնավոր շնչեք: Ձեր շունչը պահելը կամ լարվելը կարող է խանգարել ձգման արդյունավետությանը:
Triceps ձգվող պատին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Triceps ձգվող պատին?
Այո, սկսնակները կարող են անել Triceps Stretch Against Wall վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի վերին հատվածի եռգլուխ մկաններին և մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժությունը կատարելիս ինչ-որ անհանգստություն կա, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps ձգվող պատին?
- Պառկած Triceps Stretch: Այս ձգումը կատարվում է կողքի վրա պառկելով հարթ մակերևույթի վրա, վերևի թեւը երկարացնելով գլխի վրա և թեքելով այն արմունկի մոտ այնպես, որ ձեռքը դիպչի մեջքի վերին հատվածին, այնուհետև արմունկը թեթևակի քաշելով դեպի գլուխը: ձեր մյուս ձեռքը:
- Հետևի երեք գլխուղեղի ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնում եք ուղիղ և հասնում մի ձեռքը վերև և ձեր ուսի վրայով, կռանալով արմունկի մոտ, և այնուհետև հասնում եք ձեր մյուս թեւին ձեր մեջքի հետևում, որպեսզի բռնեք թեքված ձեռքի մատները՝ քաշելով: նրբորեն ձգվել triceps.
- Նստած triceps ձգում: Դա արվում է նստելով աթոռի վրա, ձեր ոտքերը հարթ հատակին դնելով, մի ձեռքը բարձրացնելով վերև, թեքելով այն, որպեսզի ձեր ձեռքը հասնի դեպի հակառակ ուսին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps ձգվող պատին?
- Վերևում գտնվող եռգլուխ մկանների երկարացումները ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են եռգլուխ մկաններին այլ տեսանկյունից՝ բարձրացնելով մկանների ուժն ու ճկունությունը:
- Դիպսը նաև արժեքավոր վարժություն է Triceps Stretch Against Պատի հետ, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են triceps-ին, բայց նաև ներգրավում են ուսերն ու կրծքավանդակը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Triceps ձգվող պատին
- Triceps Wall Stretch
- Մարմնի քաշով Triceps վարժություն
- Վերին ձեռքի ձգվող վարժություն
- Պատի օգնությամբ Triceps Stretch
- Մարմնամարզություն վերին թևի քաշով
- Triceps տոնուսավորման վարժություն
- Wall Stretch համար Triceps
- Մարմնի քաշի վարժություններ վերին ձեռքերի համար
- Triceps ձգվող պատին
- Պատի վրա հիմնված Triceps մարզում